Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi

• Kehon osa: Vyötärö
• Välineet: Kehon paino

Johdanto Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi

Leg Raise Slightly Bent Knee on monipuolinen harjoitus, joka kohdistuu ydinlihaksiin, erityisesti alavatsalihaksiin, samalla kun se koskettaa lantion koukistajia. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sitä voidaan muokata oman voimansa ja joustavuuden mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen parantaakseen ydinvakauttaan, parantaakseen ryhtiään ja tasapainoaan sekä parantaakseen yleistä toiminnallista voimaa.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi

• Taivuta polviasi hieman pitäen jalat yhdessä ja tasaisesti lattialla.
• Nosta hitaasti jalkojasi supistamalla vatsalihaksia pitäen polvet hieman koukussa koko liikkeen ajan.
• Nosta jalkojasi, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden tai niin korkealle kuin voit mukavasti mennä.
• Laske jalat hitaasti takaisin aloitusasentoon ja varmista, että liikkeet pysyvät hallinnassa ja vatsalihakset kiinnitettyinä koko harjoituksen ajan. Toista tämä prosessi haluamasi toistomäärän verran.

Vinkkejä suorittamiseen Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi

• Hallitut liikkeet: Pidä alaselkä lattiaan painettuna, nosta jalkojasi hieman koukussa polvilla, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman kehosi kanssa. On erittäin tärkeää, ettei tätä liikettä pidä kiirehtiä, sillä nopeat, nykivät liikkeet voivat rasittaa selkääsi eivätkä saa kunnolla kiinni ydinlihaksiasi.
• Aktivoi ydin: Jalkojen nostoharjoituksen ensisijainen tarkoitus on aktivoida ydin, erityisesti alavatsan lihakset. Voit tehdä tämän keskittymällä vetämällä napaa selkärankaa kohti ja pitämällä vatsat supistettuina koko harjoituksen ajan. Vältä yleinen virhe antaa vatsalihasten rentoutua.
• Laske jalkojasi hitaasti: Kun olet nostanut jalat, laske ne takaisin alas hitaasti. Tämä hallittu liike on yhtä tärkeä

Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi?

Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä jalka Nosta hieman taivutettua polvi -harjoituksen. Tämä harjoitus on loistava tapa treenata ydin- ja alavartalon lihaksia. Se on myös vähän iskunkestävä, joten se sopii aloittelijoille. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja säilyttää oikea muoto vammojen välttämiseksi. Voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua aluksi liikkeiden läpi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi?

• Painotettu taivutetun polven jalan nosto: Tämä muunnelma sisältää pienen käsipainon pitämisen jalkojen välissä harjoituksen aikana, mikä lisää intensiteettiä.
• Sveitsin pallon taivutettu polvijalkojen nosto: Tämä harjoitusmuunnelma sisältää sveitsiläisen pallon käyttämisen, jossa asetat jalat pallon päälle makaamalla selälläsi ja nostat lantiosi irti maasta.
• Taivutetun polven jalan nosto kaltevalla penkillä: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevassa penkissä, mikä lisää harjoituksen vaikeutta työskentelemällä painovoimaa vastaan.
• Taivutetun polven jalan nosto kierteellä: Tässä muunnelmassa lisäät kierteen liikkeen yläosaan saadaksesi vinot lihaksesi kiinni.

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Jalkojen kohotus Hieman taipunut polvi?

• Kyykky on toinen loistava lisä, koska ne eivät ainoastaan ​​vahvista alavartaloasi, vaan myös aktivoivat ydintäsi, mikä parantaa Jalkojen kohotus hieman koukussa -harjoituksen yleistä tehokkuutta.
• Glute Bridge -harjoitus täydentää myös jalkojen kohotusta hieman taivutettuna kohdistamalla alaselkään ja pakaralihakseen, jotka ovat tärkeitä jalkojen nostoharjoituksen nostoliikkeen kannalta.