Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl on voimaa kasvattava harjoitus, joka kohdistuu erityisesti kyynärvarren lihaksiin, mikä parantaa otteen voimaa ja ranteen joustavuutta. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille tai henkilöille, jotka harrastavat urheilua tai aktiviteetteja, jotka vaativat vahvoja ja vakaita ranteita, kuten tennistä, kalliokiipeilyä tai painonnostoa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen rutiinisi voi auttaa parantamaan suorituskykyä näissä toimissa, ehkäisemään rannevammoja ja edistämään ylävartalon yleistä voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara
- Laske käsipaino hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista, jotta rantesi joustaa täysin. Tämä on lähtöasemasi.
- Aloita harjoitus kääntämällä rannetta ylöspäin, nostamalla käsipainoa niin korkealle kuin pystyt pitäen samalla kyynärvarsi paikallaan reidessäsi.
- Pidä tässä asennossa sekunti maksimoidaksesi kyynärvarren lihasten huippusupistuksen.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon varmistaen täyden liikkeen. Toista liike halutun määrän toistoja ennen kuin vaihdat toiseen käsivarteen.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara
- Hallittu liike: Yksi yleinen virhe on kiirehtiminen liikkeen läpi. On tärkeää suorittaa harjoitus hallitulla liikkeellä. Käännä käsipaino ylös niin pitkälle kuin mahdollista, keskeytä ja laske se sitten hitaasti takaisin alas. Tämä varmistaa, että lihaksesi, ei vauhti, tekevät työtä.
- Ranteen kohdistus: Pidä ranne neutraalissa asennossa koko harjoituksen ajan. Vältä taivuttamasta sitä liian pitkälle taaksepäin tai eteenpäin, koska tämä voi rasittaa rannetta ja johtaa loukkaantumiseen.
- Sopiva paino: Liian raskaan painon käyttäminen voi aiheuttaa kompromisseja
Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl -harjoituksen. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarsien ja ranteiden lihaksia. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean muodon varmistamiseksi. Kuten kaikissa uusissa harjoituksissa, on hyvä idea, että valmentaja tai kokenut henkilö ohjaa aloittelijaa aluksi liikkeiden läpi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara?
- Seisominen yhden käden käsipainorannekierre: Tämä muunnelma sisältää nousemisen seisomaan ja toisen käden tukemisen suorittaessasi ranteen kihartamisen.
- Käsipaino Penkin yli yhden käden pronoitu ranteen kihartaminen: Tämä muunnelma sisältää ranteen kääntämisen siten, että kämmen on alaspäin (pronoituna), kun suoritat ranteen kihartamista penkillä.
- Käsipaino Penkin päällä Supinoitu ranteen kihartaminen: Tässä muunnelmassa käännät rannettasi niin, että kämmen on ylöspäin (supinaattuna), kun suoritat ranteen kierrettä penkin päällä.
- Käsipaino kahden käsivarren neutraali ranteen kihartaminen: Tämä muunnelma sisältää molempien käsivarsien käyttämisen samanaikaisesti ranteen kiristyksessä penkin päällä pitäen ranteet neutraalissa asennossa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara?
- Käänteiset ranteen kiharat: Käänteiset ranteen kiharat kohdistuvat kyynärvarren ojentajalihaksiin, jotka vastustavat käsipainon yläpenkillä yhden käsivarren neutraalissa rannekiharassa työskennellyt koukistuslihakset. Näiden lihasten harjoitteleminen yhdessä voi auttaa ylläpitämään lihastasapainoa ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
- Tricep-dipit: Tricep-dipit työskentelevät tricepsissä, jotka ovat myös mukana vakauttamassa käsivartta käsipainon yli Bench One Arm Neutraal Wrist Curl -kierressä. Tricepsin vahvistaminen voi parantaa käsivarren yleisvoimaa ja parantaa suorituskykyä harjoituksissa, jotka vaativat ranteen ja käsivarren vakautta.
Liittyvät avainsanat Käsipaino Penkin yläpuolella Yksi käsi neutraali ranteen kihara
- Käsipaino kyynärvarren harjoitus
- Yhden käden ranteen kihara
- Neutraali rannekierre käsipainolla
- Käsipaino kyynärvarren penkillä
- Yksikätinen käsipaino ranteen kierre
- Kyynärvarren vahvistaminen käsipainolla
- Neutraalipitoinen ranteen kierreharjoitus
- Yksi käsipaino käsipaino kyynärvarren kierre
- Käsipainoharjoittelu vahvoille kyynärvarsille
- Penkkipohjainen käsipainorannekierre.