Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto
Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up on monimutkainen, koko kehon kattava harjoitus, joka parantaa ydinvoimaa, parantaa tasapainoa ja parantaa kehon yleistä koordinaatiota. Se on ihanteellinen harjoitus urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat haastaa vakauteen ja hallintaansa samalla kun he vahvistavat lihaksiaan. Joku haluaisi tehdä tämän harjoituksen rakentaakseen toiminnallista voimaa, parantaakseen kehon tietoisuutta ja parantaakseen urheilullista suorituskykyään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto
- Taivuta oikeaa polvea ja aseta jalkasi tasaisesti maahan, vasen jalkasi pysyessä suorana ja vasen käsivarsi on sivulle 45 asteen kulmassa.
- Työnnä oikea jalkasi pois ja vieritä vasemmalle lantiolle ja kyynärvarrelle pitäen kahvakuulaa suoraan olkapääsi yläpuolella katseesi siinä koko ajan.
- Jatka työntämistä vasemmalle kädelle pitäen oikea käsi ojennettuna. Tässä vaiheessa kehosi tulee muodostaa suora viiva oikeasta kädestäsi pitäen kahvakuulaa vasempaan käteen lattialla.
- Käännä liikkeet hitaasti takaisin lähtöasentoon, vaihda sitten puolta ja toista harjoitus kahvakuulalla vasemmassa kädessäsi.
Vinkkejä suorittamiseen Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto
- Hidas ja tasainen: Sinun ei pitäisi kiirehtiä harjoituksen läpi. Turkish Get-Up on hidas, harkittu liike, joka vaatii keskittymistä ja hallintaa. Kyse ei ole siitä, kuinka monta voit tehdä tietyssä ajassa, vaan siitä, että jokainen toisto suoritetaan tarkasti.
- Käytä sopivaa painoa: Liian raskaan kahvakuula on yleinen virhe. On tärkeää aloittaa painolla, jota voit hallita turvallisesti, varsinkin kun opettelet liikettä. Voit aina lisätä painoa, kun voimasi ja tekniikkasi paranevat.
- Kehon kohdistus: Varmista, että kehosi on oikein linjassa kauttaaltaan
Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto?
Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up -harjoitus on melko edistynyt ja vaatii korkeaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Sitä ei yleensä suositella aloittelijoille, koska heillä ei välttämättä ole tarvittavia taitoja tai voimaa suorittaakseen sen turvallisesti ja tehokkaasti. Aloittelijoiden tulisi aloittaa peruskahvakuulaharjoituksista ja edetä vähitellen monimutkaisempiin liikkeisiin, kuten turkkilaiseen nousuun. On aina suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut ammattilainen opastaa sinua uusien harjoitusten läpi, jotta varmistetaan oikea muoto ja vältetään loukkaantumiset.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto?
- Kettlebell Bottoms polviin asti Turkish Get-Up overhead Press: Tässä muunnelmassa suoritat pään yläpuolisen painalluksen saavuttaessasi puolipolviasennon, mikä lisää ylimääräistä haastetta hartioiden vakaudelle ja voimalle.
- Kahvakuulapohja polviin asti. Turkkilainen nousu syöksyllä: Sen sijaan, että nousisit vain puolipolvillaan, suoritat syöksyn, joka tarjoaa lisähaasteen jalkojen voimalle ja tasapainolle.
- Kahvakuulapohja polviin asti. Turkkilainen käynnistys kierteellä: Tässä muunnelmassa lisäät kierteen liikkeen yläosaan, aktivoimalla ydintäsi ja parantamalla pyörimisvoimaasi.
- Kahvakuulapohjat polviin asti Turkkilainen varmistus Single-L:llä
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto?
- Goblet Squat: Goblet Squat auttaa kehittämään alavartalon voimaa ja parantamaan lantion liikkuvuutta, mikä on välttämätöntä Turkin Get-Upin syöksy- ja seisontaosissa.
- Kettlebell Swing: Tämä harjoitus parantaa lonkkasaranan liikettä ja pitovoimaa, jotka molemmat ovat välttämättömiä Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up -harjoituksen turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen.
Liittyvät avainsanat Kahvakuulapohjat polviin asti turkkilainen nosto
- Kahvakuulaharjoitus reisille
- Pohja polviin asti turkkilainen ylös
- Kahvakuula-reiden harjoitus
- Turkkilainen nousu kahvakuulalla
- Kahvakuula Bottoms Up -harjoitus
- Reiden vahvistaminen kettlebellillä
- Kahvakuulaharjoittelu jalkojen lihaksille
- Turkkilainen Get-Up jalkaharjoitus
- Kahvakuulaharjoittelu reisille
- Bottoms Up Kettlebell reisiharjoitus