Kehonpaino Polvistus Push-up Row
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino Polvistus Push-up Row
Bodyweight Kneeling Push-up Row on yhdistetty harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rinta-, käsivarsi- ja selkälihaksiin, samalla kun se harjoittaa sydäntä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta ilman kuntosalilaitteita. Sisällyttämällä tämän harjoituksen rutiineihinsa yksilöt voivat parantaa lihasten sävyä, parantaa ryhtiä ja lisätä toiminnallista kuntoa päivittäiseen toimintaan.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino Polvistus Push-up Row
- Laske vartaloasi kohti maata taivuttamalla kyynärpäitäsi tekemällä punnerrusta. Kyynärpäidesi tulee olla lähellä vartaloasi, kun lasket itsesi.
- Työnnä vartalosi takaisin alkuasentoon käsivarsien ja rintalihasten avulla.
- Nosta punnertamisen jälkeen toinen käsi irti maasta ja vedä se ylös kyljellesi suorittaen soutuliikettä. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi tehdessäsi tätä.
- Laske kätesi takaisin maahan ja toista koko prosessi vuorotellen kumman käden nostat soutuliikettä varten jokaisen punnertamisen jälkeen.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino Polvistus Push-up Row
- Aktivoi ydin: Toinen yleinen virhe on se, että ydintä ei oteta mukaan koko harjoituksen ajan. Varmista, että vatsat ja pakaralihakset ovat kireällä koko liikkeen ajan. Tämä ei ainoastaan auta vakauttamaan kehoasi, vaan myös lisää harjoituksen tehokkuutta harjoittamalla ydinlihaksiasi.
- Hallittu liike: Vältä kiirehtimistä harjoituksen läpi. Varmista, että suoritat jokaisen liikkeen hallinnassa, laskemalla ja nostamalla vartaloasi tasaiseen tahtiin. Tämä auttaa varmistamaan, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneet ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Vältä selän kumartamista: On tärkeää välttää selän päästämistä
Kehonpaino Polvistus Push-up Row Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino Polvistus Push-up Row?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Bodyweight Kneeling Push-up Row -harjoituksen. Se on loistava tapa rakentaa voimaa ylävartaloon ja ytimeen. On kuitenkin tärkeää varmistaa oikea muoto loukkaantumisen välttämiseksi. Jos olet uusi harjoittelemassa, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua, kunnes olet tyytyväinen harjoittelemaan sitä itse. Muista aina aloittaa mukavalla toistomäärällä ja lisätä niitä vähitellen, kun voimasi paranee.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino Polvistus Push-up Row?
- Decline Push-Up Row: Tässä versiossa jalkasi ovat koholla penkillä tai askelmalla, mikä lisää harjoituksen intensiteettiä nostaessasi enemmän kehon painoasi.
- Single Hand Push-Up Row: Tämä muunnelma edellyttää, että suoritat punnerrusta ja soutaa vain yhdellä kädellä kerrallaan, mikä lisää vaikeutta ja sitouttaa ydintäsi enemmän.
- Push-Up rivi vastusnauhoilla: Lisäämällä vastusnauhoja harjoitukseen voit lisätä vaikeutta ja harjoittaa lihaksiasi eri tavalla.
- Push-Up Row käsipainoilla: Tämä muunnelma sisältää käsipainon pitämisen kummassakin kädessä, kun suoritat punnerrusta ja soutaa, mikä lisää harjoitukseen ylimääräistä painoa ja vastusta.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino Polvistus Push-up Row?
- Kehonpainokyykkyt: Kyykkyt ovat loistava lisä, koska ne kohdistuvat alavartaloon ja tarjoavat kattavan kokovartaloharjoittelun yhdistettynä polvistuspush-up -rivin ylävartaloon.
- Vedot: Vedot toimivat samoissa lihasryhmissä kuin polvillaan punnerrusrivi, erityisesti selässä ja käsivarsissa, mutta eri kulmasta, mikä tarjoaa pyöristetymmän voimaharjoittelurutiinin.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino Polvistus Push-up Row
- Polvipunnerrusriviharjoitus
- Kehonpaino Rintaharjoitus
- Rintaharjoitus ilman laitteita
- Polvipunnerrustekniikka
- Kehonpaino soutu push-up
- Rintaa vahvistavat harjoitukset
- Kotitreeni rinnalle
- Kehonpainoharjoitus rintakehälle
- Polvipunnerrusrivin opetusohjelma
- Kehonpainoharjoittelu ylävartalolle