Kehonpaino Pulssikyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kehonpaino Pulssikyykky
Bodyweight Pulse Squat on tehokas alavartalon harjoitus, joka kohdistuu nelosille, pakaralihaksille ja reisilihaksille ja auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä. Se sopii kaikentasoisille henkilöille, koska se käyttää omaa kehon painoasi vastuksena, mikä tekee siitä joustavan ja helposti lähestyttävän harjoituksen. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen alavartalon voimaa, parantaakseen urheilullista suorituskykyään tai auttaakseen painonpudotuksessa sen korkean kalorienpolttopotentiaalin vuoksi.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kehonpaino Pulssikyykky
- Laske vartalosi syvään kyykkyasentoon, taivuta polviasi ja työnnä lantiota taaksepäin ikään kuin olisit istumassa tuolilla pitäen samalla rintasi pystyssä ja sydämesi kiinni.
- Kun olet kyykkyasennossa, sen sijaan, että seisot täysin ylös, nosta vain muutama tuuma ja laske sitten takaisin alas kyykkyyn luodaksesi sykkivän liikkeen.
- Toista tätä pulssiliikettä tietyn määrän toistoja pitäen painosi kantapäissäsi ja rintakehäsi kohotettuna.
- Kun sarja on suoritettu, nouse takaisin alkuasentoon ja pidä lyhyt lepo ennen seuraavan sarjan aloittamista.
Vinkkejä suorittamiseen Kehonpaino Pulssikyykky
- Oikea asento: Yksi yleinen virhe on väärä asento. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä, varpaat osoittavat hieman ulospäin. Kun kyykkyt alas, varmista, että polvisi eivät mene varpaiden ohi. Tämä voi aiheuttaa tarpeettoman rasituksen polvillesi ja mahdollisesti johtaa loukkaantumiseen. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko harjoituksen ajan.
- Kyykkyn syvyys: Kyykkysi syvyys on olennainen sen tehokkuuden kannalta. Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset maan kanssa. Liian matalalle meneminen ei aktivoi lihaksia tehokkaasti, kun taas liian syvälle meneminen voi aiheuttaa epämukavuutta tai vammoja.
- Hallittu liike: Vältä liikkeen kiirehtimistä. Pulssikyykyn tulee olla hallittua liikettä, jossa laskeudut kyykkyyn, syke kerran tai kahdesti
Kehonpaino Pulssikyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kehonpaino Pulssikyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat ehdottomasti tehdä Bodyweight Pulse Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyvä lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä kuntoilijan tai fysioterapeutin puoleen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kehonpaino Pulssikyykky?
- Pikakyykky: Tässä pidät kahvakuulaa tai käsipainoa rinnassasi kyykkyä tehdessäsi, mikä lisää vastusta ja harjoittelet myös ylävartaloasi.
- Pistolkyykky: Tämä on yksijalkainen kyykky, jossa ojennat toisen jalkasi edessäsi haastaen tasapainosi ja harjoittelet jokaista jalkaa erikseen.
- Sumokyykky: Tässä muunnelmassa seisot jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä toisistaan ja varpaat osoittavat, mikä kohdistaa sisäreisiisi enemmän kuin tavallinen kyykky.
- Bulgarian kyykky: Tämä muunnelma sisältää toisen jalan asettamisen penkille tai askeleen taaksesi ja kyykkyn toisella jalalla, mikä tarjoaa syvän venytyksen ja harjoittelee pakaralihaksia ja reisilihaksia intensiivisemmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kehonpaino Pulssikyykky?
- Kävelevä syöksy: Kävelevä syöksy kohdistuu nelipäiseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen, jotka ovat samoja lihaksia, joita työstetään kehonpainokyykkyjen aikana. Ne myös parantavat tasapainoa ja vakautta, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kyykkyjen suorittamisessa turvallisesti ja tehokkaasti.
- Pakarasillat: Pakarasillat kohdistetaan pakaralihaksiin ja reisilihaksiin täydentäen Bodyweight Pulse -kyykkyjen rakentamaa alavartalovoimaa. Tämä harjoitus auttaa myös parantamaan lantion liikkuvuutta ja vakautta, mikä voi parantaa kyykkymuotoa ja syvyyttä.
Liittyvät avainsanat Kehonpaino Pulssikyykky
- Kehonpaino Pulse Squat -treeni
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Kehonpainoharjoituksia reisille
- Pulssikyykky ilman varusteita
- Kotiharjoitukset nelipäisille
- Kehonpaino Kyykky muunnelmia
- Pulssikyykkytekniikka
- Kehonpainoharjoituksia alavartalolle
- Pulssikyykky ilman varusteita