Kelkka Makaa kyykky
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Kelkka Makaa kyykky
Sled Liing Squat on dynaaminen alavartalon harjoitus, joka kohdistaa ja vahvistaa pakaralihaksia, reidet, neloset ja pohkeet. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se on helposti säädettävissä yksilöllisten kuntotasojen mukaan. Ihmiset haluaisivat suorittaa tämän harjoituksen paitsi kehittääkseen alemman kehon voimaa ja kestävyyttä, vaan myös parantaakseen tasapainoaan, vakautta ja yleistä urheilullista suorituskykyä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Kelkka Makaa kyykky
- Tartu käsilläsi koneen kahvoista ja työnnä jalkasi alustalle ojentaen jalkojasi ja työntäen painoa ylöspäin, mutta pidä polvissasi pieni mutka, jotta ne eivät lukkiudu.
- Laske painoa hitaasti taivuttamalla polviasi ja tuomalla ne rintaasi kohti. Varmista, että jalat ovat tasaisesti alustalla ja selkä kelkkaa vasten.
- Pysäytä liikkeen alareunassa, kun jalat ovat noin 90 asteen kulmassa, ja työnnä sitten paino takaisin alkuasentoon.
- Toista harjoitus halutulla määrällä toistoja ja varmista, että pysyt kunnossa koko ajan.
Vinkkejä suorittamiseen Kelkka Makaa kyykky
- Oikea muoto: Kun työnnät tasoa poispäin, varmista, että polvisi ovat samassa linjassa jalkojesi kanssa eivätkä taipu sisäänpäin tai ulospäin. Polvien tulee olla taivutettuina 90 asteen kulmassa liikkeen alaosassa. Vältä polvien lukitsemista, kun ojennat jalkojasi, koska tämä voi johtaa nivelvammaan.
- Hallittu liike: On tärkeää hallita liikettä koko harjoituksen ajan. Työnnä alusta pois käyttämällä kantapääsi ja jalkasi palloja, ei varpaitasi. Vältä painamasta painoa takaisin alas nostamisen jälkeen. Tämä voi aiheuttaa vammoja eikä työstä lihaksia tehokkaasti.
- Hengitys: Hengitä sisään samalla kun lasket painoa ja hengitä ulos samalla kun lasket painoa
Kelkka Makaa kyykky Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Kelkka Makaa kyykky?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Sled Liing Squat -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa pienemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä valvoo ensimmäisiä harjoituksia antaakseen ohjausta ja palautetta. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen kanssa, aloittelijoiden tulisi ottaa se hitaasti ja lisätä asteittain intensiteettiä voimansa ja kestävyyden paranemisen myötä.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Kelkka Makaa kyykky?
- Kelkkaveto: Tässä muunnelmassa vedät kelkkaa vartaloasi kohti, kohdistaen selkään, hauislihakseen ja takareisiisi.
- Kelkkaveto: Kiinnität valjaat kelkkaan ja kävelet tai juokset eteenpäin keskittyen pakaralihaksiisi, takareisiisi ja pohkeihisi.
- Kelkkarovi: Kiinnitä köysi kelkkaan ja vedä sitä itseäsi kohti soutuliikkeen tapaan, harjoittaen selkää, hauislihasta ja olkapäitä.
- Kelkkarin rintapuristus: Työnnä kelkka pois rintakehästäsi kohdistaen rintakehään, tricepsiin ja hartioihin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Kelkka Makaa kyykky?
- Maastavedot: Maastavedot täydentävät kelkkakyykkyjä vahvistamalla alaselkää, reisilihaksia ja pakaralihaksia, jotka kaikki ovat mukana kyykkyliikkeessä, ja voivat auttaa estämään loukkaantumisia ja parantamaan voimaa kelkkakyykkyssä.
- Pohkeen nousut: Pohkeen nostot ovat hyödyllinen lisä kelkkamakuukyykkyihin, koska ne keskittyvät vahvistamaan pohkeen lihaksia, jotka tarjoavat vakautta ja voimaa kyykyn nousuvaiheessa ja parantavat yleistä kyykkyä.
Liittyvät avainsanat Kelkka Makaa kyykky
- Kelkkakoneen jalkatreeni
- Nelipäistä vahvistava harjoitus
- Reittä kiinteyttävä kelkkakyykky
- Kelkka Makaa kyykky tekniikka
- Kelkkatreeni jaloille
- Alavartalon kelkkaharjoitus
- Nelipään kelkkaharjoittelu
- Kelkka Makaa kyykky harjoitusopas
- Kuinka tehdä kelkkakyykky
- Kelkkakonekyykky reisille