Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen
Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ja vahvistaa ensisijaisesti rinta-, selkä- ja olkalihaksia, samalla kun se harjoittaa sydäntä. Se on ihanteellinen harjoitus sekä aloittelijoille että edistyneille kuntoilijoille, koska se mukautuu painon ja intensiteetin suhteen. Yksilöt voivat valita tämän harjoituksen parantaakseen lihasten määrittelyä, parantaakseen ryhtiä ja lisätäkseen yleistä ylävartalon voimaa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen
- Pidä käsipainoa molemmilla käsillä pitäen kädet täysin ojennettuna ja käsipainoa rinnan yläpuolella.
- Laske käsipaino hitaasti pään yli ja taivuta käsiäsi hieman samalla.
- Kun kätesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, pidä tässä asennossa. Tämä on isometrinen pito.
- Säilytä tämä asento haluamasi ajan pitäen lihaksesi kiinni ja palauta sitten käsipaino hitaasti aloitusasentoon rintakehän yläpuolelle.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen
- Käytä sopivaa painoa: Valitse käsipaino, joka on haastava mutta hallittavissa sinulle. Yleinen virhe on liian painavan painon käyttö, mikä voi johtaa väärään muotoon ja mahdollisiin vammoihin. Aloita kevyemmällä painolla ja lisää sitä vähitellen, kun voimasi paranee.
- Säilytä muoto: Pidä kädet hieman koukussa kyynärpäistä ja pidä käsipainoa molemmin käsin rintasi yläpuolella. Laske käsipaino takaisin ja pään yli, kunnes olkavarret ovat samassa linjassa vartalosi kanssa. Käsipaino ei saa koskettaa maata. Vedä käsipaino takaisin rintakehälle ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Tämä on yksi edustaja.
- Aktivoi ydin: Pidä vatsalihaksesi ja pakaralihaksesi kiinni koko harjoituksen ajan. Tämä auttaa vakauttamaan kehosi
Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä isometrisen käsipainon taivutettua käsivarsipullover Hold -harjoitusta. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Muista aina lämmitellä ennen harjoittelua ja jäähtyä sen jälkeen.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen?
- Yksikätinen käsipaino taivutettu käsivarsi Pullover Hold isometric: Tämä versio keskittyy yhteen käsivarteen kerrallaan, mikä mahdollistaa keskitetymmän ponnistuksen molemmilla puolilla kehoa.
- Käsipainon taivutetun käsivarren villapaidan pito isometrisesti vastusnauhoilla: Vastusnauhojen lisääminen tähän harjoitukseen voi lisätä vaikeutta ja aktivoida eri lihasryhmiä.
- Kalteva penkki käsipaino taivutettu käsivarsi Pullover Hold Isometric: Kaltevuuspenkin käyttäminen muuttaa harjoituksen kulmaa, kohdistaa erilaisia lihaksia ja lisää harjoitteluasi monipuolisuutta.
- Käsipainon taivutettu käsivarsipullover Hold Isometric with Kettlebell: Käsipainon korvaaminen kahvakuulalla voi muuttaa pito- ja tasapainovaatimuksia, mikä tarjoaa ainutlaatuisen haasteen ja vaihtelua harjoitteluun.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen?
- Lat Pulldowns: Tämä harjoitus on loistava täydennys, koska se vahvistaa latissimus dorsi lihaksia, jotka ovat vahvasti mukana villapaidan isometriassa. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa suorituskykyäsi ja vakauttasi villapaitaharjoituksessa.
- Tricep-dipit: Nämä ovat hyödyllisiä, koska ne kohdistuvat tricepsiin ja hartioihin, kuten villapaidan pito. Vahvistamalla näitä lihaksia voit parantaa kykyäsi säilyttää pitoasento villapaitaharjoituksessa pidempään.
Liittyvät avainsanat Käsipaino taivutettu käsivarsi pusero pito isometrinen
- Käsipaino-rintaharjoitus
- Isometrinen rintaharjoitus
- Käsipainopusero Hold
- Bent Arm Pullover harjoitus
- Rintakehän vahvistaminen käsipainolla
- Isometrinen käsipainoharjoitus
- Rintarakennuksen käsipainopusero
- Taivutetun käsipainon harjoitus
- Isometrinen rintaharjoittelu
- Käsipainopusero rintakehille