Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla
Dumbbell Liing Pullover on Exercise Ball on monipuolinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti rintakehän, selän ja hartioiden lihaksiin, samalla kun se sitoo sydäntä ja parantaa tasapainoa. Se sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa ylävartalon voimaa ja vakautta. Tämän harjoituksen sisällyttäminen kuntoilurutiiniin voi auttaa lihasten kasvussa, parantaa ryhtiä ja parantaa kehon yleistä koordinaatiota.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla
- Kävele hitaasti jalkojasi eteenpäin vierittämällä palloa alas, kunnes vain yläselkäsi ja olkapäät lepäävät sen päällä, vartalosi muodostaa silta-asennon lantion ollessa nostettuna.
- Ojenna käsivartesi rintasi yläpuolelle pitäen kyynärpäissäsi hieman mutkalla ja käsipainolla kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Laske käsipainoa pään yli, kunnes olkavarret ovat samassa linjassa vartalosi kanssa, ja hengitä samalla sisään.
- Vedä käsipaino takaisin alkuasentoon rintakehän yläpuolelle ja hengitä ulos samalla kun teet tämän harjoituksen yhden toiston.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla
- Käsipainokahva: Pidä käsipainosta molemmin käsin, kiedo kätesi kahvan ympärille ja kämmenet ylöspäin. Käsipainoa tulee pitää timantin muodossa käsissäsi. Vältä pitämästä käsipainoa löysällä kädensijalla, koska se voi luistaa ja aiheuttaa vammoja.
- Hallitut liikkeet: Kun lasket käsipainoa pään yli, pidä kädet hieman koukussa kyynärpäistä. Laske painoa hallitulla liikkeellä, kunnes olkavarret ovat linjassa kehosi kanssa. Vältä nykiviä liikkeitä tai käsipainon pudottamista liian nopeasti, mikä voi johtaa lihasjännitykseen tai loukkaantumiseen.
- Hengitystekniikka: Hengitä sisään, kun lasket käsipainoa ja hengität
Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä käsipainomakuupuseroa harjoituspallolla. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyellä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää lämmitellä kunnolla ennen aloittamista ja jäähtyä sen jälkeen. Jos olet epävarma tämän harjoituksen tekemisestä, kannattaa pyytää personal trainerilta tai kunto-alan ammattilaiselta opastusta sen varmistamiseksi, että suoritat sen oikein.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla?
- Käsipainolla makaava villapaita tasaisella penkillä: harjoituspallon sijaan tässä versiossa käytetään tasaista penkkiä, joka tarjoaa vakaan alustan keskittyä enemmän villapaidan liikkeeseen.
- Yksikätinen käsipainomakuupusero harjoituspallolla: Tämä versio käyttää vain yhtä kättä kerrallaan, mikä voi auttaa eristämään kunkin käsivarren lihakset ja keskittymään niihin erikseen.
- Käsipainomakuupusero, jossa vastusnauhat harjoituspallossa: Vastusnauhojen lisääminen tähän harjoitukseen voi lisätä vaikeutta ja tarjota jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan.
- Käsipainolla makaava pusero jalkojen nostolla harjoituspallossa: Tämä versio sisältää jalannostotoiminnon samanaikaisesti villapaidan kanssa, mikä lisää ytimen ja alavartalon kiinnittymistä.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla?
- Vakauspallon punnerrukset: Tämä harjoitus täydentää käsipainomakaavaa puseroa, koska se koskettaa myös rintaa, olkapäitä ja tricepsiä, mutta se sisältää harjoituspallon käytön eri tavalla, mikä auttaa parantamaan tasapainoa ja ydinvoimaa samalla kun työskentelet samalla tavalla. lihasryhmiä.
- Dumbbell Flyes on Exercise Ball: Tämä harjoitus täydentää käsipainomakaavaa neulepuseroa kohdentamalla rintalihaksia ja olkapäiden etuosaan, kuten villapaita, mutta eri liikealueella, mikä auttaa parantamaan lihaskestävyyttä ja joustavuutta.
Liittyvät avainsanat Käsipainolla makaava villapaita harjoituspallolla
- Käsipainopuserorintatreeni
- Harjoituspallon käsipainopusero
- Rintaa vahvistavat harjoitukset käsipainolla
- Käsipainopusero rinnan kehittämiseen
- Pallorintaharjoitukset
- Käsipainoharjoitukset harjoituspallolla
- Makuupusero-rintaharjoitus
- Gym Ball käsipainovillapaita
- Käsipaino-rintaharjoitukset vakauspallolla
- Rintakehään rakentava käsipainovillapaita harjoituspallolla