Thumbnail for the video of exercise: Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus

Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus

Harjoitusprofiili

Kehon osaOlkapäät
VälineetKäsipaino
PäälihaksetDeltoid Anterior
ApulihaksetDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Hanki harjoituskirjasto mukaasi!

Johdanto Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus

Dumbbell Seated Alternate Press on tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartioihin ja harjoittaa samalla tricepsiä ja yläselän lihaksia. Se sopii yksilöille kaikilla kuntotasoilla, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sen intensiteetti on säädettävä käytettävän painon mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen ylävartalon voimaa, parantaakseen hartioiden vakautta ja edistääkseen parempaa ryhtiä.

Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus

  • Pidä selkä suorana ja nosta yksi käsipaino kattoa kohti hallitusti liikkeellä, kunnes käsi on täysin ojennettuna.
  • Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulle ja laske käsipaino sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.
  • Toista yllä oleva liike toisella kädellä varmistaen, että liikkeesi pysyy hallinnassa ja vakaana.
  • Jatka vuorottelua kunkin käsivarren välillä haluamasi toistomäärän verran.

Vinkkejä suorittamiseen Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus

  • Hallittu liike: On tärkeää hallita liikettä koko harjoituksen ajan. Vältä kiusausta käyttää vauhtia painojen nostamiseen. Sen sijaan nosta ja laske painoja hitaasti ja hallitusti. Tämä aktivoi lihaksesi tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
  • Oikea ote: Pidä käsipainoja kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Vältä tarttumasta käsipainoihin liian tiukasti, koska tämä voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta ranteillesi.
  • Täysi liikealue: Varmista, että käytät koko liikealuetta. Tämä tarkoittaa käsipainojen laskemista alas

Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus Usein kysytyt kysymykset

Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus?

Kyllä, aloittelijat voivat varmasti suorittaa käsipainon istuva vaihtoehtoinen puristin harjoituksen, mutta on tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen estämiseksi. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on suositeltavaa, että kuntoalan ammattilainen opastaa oikean muodon ja tekniikan läpi.

Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus?

  • Käsipainossa istuva Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerin mukaan nimetty muunnelma sisältää käsipainot olkapäiden tasolla, mutta kämmenet vartaloa kohti, sitten ranteiden pyörittämistä, kun painat ylöspäin, niin että liikkeen yläosassa kämmenet osoittavat eteenpäin.
  • Käsipainolla istuva neutraali otepuristin: Tämä muunnelma on samanlainen kuin tavallinen puristus, mutta pidät kämmenet vastakkain koko liikkeen ajan, mikä voi olla helpompaa hartioilla.
  • Käsipainolla istuva yksikätinen painallus: Tämä muunnelma sisältää yhden käsipainon painamisen kerrallaan istuessasi, jolloin voit keskittyä yhdelle olkapäälle kerrallaan.
  • Käsipainon istuinpuristin kierteellä: Aloita tässä muunnelmassa kämmenet toisiaan kohti. Kun painat käsipainoja ylös

Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus?

  • Käsipainon etunostimet voivat myös täydentää käsipainon istuvaa vaihtoehtoista puristusta, koska ne kohdistuvat erityisesti hartialihasten etuosaan ja tarjoavat kokonaisvaltaisen harjoituksen olkapäälihaksille yhdistettynä puristukseen.
  • Barbell Upright Rows on toinen hyvä täydentävä harjoitus, koska ne eivät vain kosketa olkapäitä vaan myös puolisuunnikkaan lihaksia, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoituksen, kun niitä suoritetaan käsipainon istuvan vaihtoehtoisen puristuksen rinnalla.

Liittyvät avainsanat Käsipainon istuva vaihtoehtoinen painallus

  • "käsipainohartioiden puristustreeni"
  • "Istuva vaihtoehtoinen käsipainopuristin"
  • "Olkapäätä vahvistavat harjoitukset käsipainoilla"
  • "käsipainoharjoitukset olkapäälihaksille"
  • "Vaihtoehtoinen olkapääpuristus painoilla"
  • "Istuva käsipainopuristin hartioille"
  • "Ylävartalon harjoittelu käsipainoilla"
  • "käsipainoharjoittelu olkapääpuristukseen"
  • "Vaihteleva käsipainopuristin istuen"
  • Harjoitus olkapäälihaksille käsipainoilla