Käsipainon takalukko edessä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Käsipainon takalukko edessä
Dumbbell Rear Lunge Front Raise on yhdistetty harjoitus, jossa yhdistyvät alavartalon voima ja ylävartalon liikkuvuus, mikä auttaa parantamaan tasapainoa, koordinaatiota ja yleistä kehon voimaa. Se on erinomainen valinta kaikentasoisille kuntoilijoille, aloittelijoista, jotka haluavat rakentaa perustaa, edistyneisiin urheilijoihin, jotka haluavat parantaa toiminnallista kuntoa. Ihmiset voivat valita tämän harjoituksen, koska se kohdistuu useisiin lihasryhmiin, mukaan lukien pakaralihakset, takareisilihakset, neloset, olkapäät ja sydän, joten se on aikaa säästävä valinta koko kehon kuntoiluun.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Käsipainon takalukko edessä
- Astu taaksepäin oikealla jalallasi laskemalla vartalosi syöksyasentoon ja varmistamalla, että vasen polvi on kohdakkain vasemman nilkkasi kanssa ja oikea polvi leijuu juuri lattian yläpuolella.
- Kun laskeudut syöksylle, nosta samanaikaisesti molempia käsipainoja edessäsi, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella pitäen kädet suorina ja kämmenet alaspäin.
- Pysy tässä asennossa hetki ja laske sitten käsipainot takaisin sivuillesi, kun työnnät oikean jalkasi irti palataksesi seisoma-asentoon.
- Toista harjoitus niin, että vasen jalka astuu taaksepäin ja jatka jalkojen vaihtoa halutun määrän toistoja varten.
Vinkkejä suorittamiseen Käsipainon takalukko edessä
- Hallitut liikkeet: Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja. Vältä käsipainojen heiluttamista tai vauhtia niiden nostamiseen. Käytä sen sijaan olkapäälihaksia nostaaksesi painoja. Laske ne takaisin alas hitaasti saavutettuasi hissi huipun. Tämä varmistaa, että lihaksesi ovat täysin sitoutuneet koko harjoituksen ajan.
- Oikea paino: Valitse käsipainot, jotka ovat haastavia mutta hallittavissa. Jos paino on liian raskas, muotosi kärsii
Käsipainon takalukko edessä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Käsipainon takalukko edessä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Dumbbell Rear Lunge Front Raise -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon loukkaantumisen välttämiseksi. On myös suositeltavaa, että valmentaja tai kokenut henkilö opastaa sinua harjoituksen läpi aluksi varmistaaksesi, että teet sen oikein. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, jos tunnet kipua (normaalia lihasväsymystä enemmän) harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja kysy neuvoa ammattilaiselta.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Käsipainon takalukko edessä?
- Käsipainon takalasku ja sivuttaisnosto: Sen sijaan, että nostat käsipainoja eteen, nosta niitä sivuille kohdentaaksesi erilaisia olkapäälihaksia.
- Käsipainon takasyötö yläpuolisella painalluksella: Tässä muunnelmassa etunoston sijaan painat käsipainoja pään yläpuolella syöksyn jälkeen saadaksesi olkapäät ja käsivarret paremmin kiinni.
- Käsipainon takakiristyminen hauiskiharalla: Suorita syöksyn jälkeen hauiskihara etukohotuksen sijaan, jotta voit kohdistaa käsivarsi paremmin.
- Käsipainon takalasku kierteellä ja etukorotuksella: Lisää kierre syöksyn alaosaan ennen etukorotusta, jotta ydin aktivoituu paremmin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Käsipainon takalukko edessä?
- Käsipainon olkapääpuristin: Käsipainon olkapääpuristin täydentää Dumbbell Rear Lunge Front Raisen Front Raise -komponenttia keskittymällä hartialihaksiin ja ylävartalon voimakkuuteen, mikä on ratkaisevan tärkeää oikean muodon ja hallinnan ylläpitämiseksi etunoston aikana.
- Dumbbell Deadlift: Tämä harjoitus täydentää käsipainon takakipun etunostoa vahvistamalla reisilihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää, jotka kaikki ovat mukana syöksy- ja nousuliikkeiden aikana, mikä edistää parempaa tasapainoa ja koordinaatiota.
Liittyvät avainsanat Käsipainon takalukko edessä
- Käsipainon Taka-Lunge Front Raise -harjoitus
- Nelipään vahvistavat harjoitukset
- Reittä kiinteyttävät harjoitukset
- Käsipainoharjoitukset jaloille
- Takalaukku, jossa Front Raise -rutiini
- Käsipainoharjoituksia reisilihaksille
- Alavartalon harjoitukset käsipainoilla
- Nelipäälihasten ja reisien harjoitukset
- Käsipainon nousu- ja nousuharjoitus
- Jalkojen voimaharjoittelu käsipainoilla.