Sivulla makaava jalkaympyrä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Sivulla makaava jalkaympyrä
Side Liing Leg Circle on hyödyllinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lantioon, pakaraan ja reisiin, mikä lisää voimaa, joustavuutta ja vakautta näillä alueilla. Se on erinomainen harjoitus kaikentasoisille kuntoilun harrastajille, erityisesti niille, jotka pyrkivät parantamaan alavartalon voimaa tai kuntoutumaan lonkka- tai polvivammoista. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa, koska se ei vain edistä parempaa kehon tasapainoa ja ryhtiä, vaan myös auttaa vahvistamaan alavartalon lihaksia ilman kuntosalilaitteita.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Sivulla makaava jalkaympyrä
- Nosta yläjalkaa noin lantion korkeudelle pitäen jalkasi koukussa ja jalkasi suorana.
- Aloita pienten ympyröiden tekeminen ilmassa nostamalla jalkasi pitäen lantiosi vakaana ja sydämesi kiinni, jotta vältyt keinumiselta edestakaisin.
- Kun olet suorittanut tietyn määrän ympyröitä yhteen suuntaan, käännä ja tee sama määrä ympyröitä vastakkaiseen suuntaan.
- Laske jalkasi takaisin alas yhden toiston suorittamiseksi, vaihda sitten puolta ja toista harjoitus toisella jalalla.
Vinkkejä suorittamiseen Sivulla makaava jalkaympyrä
- Hallitut liikkeet: Vältä kiirehtimistä liikkeiden läpi. Avain saadaksesi kaiken irti tästä harjoituksesta on suorittaa jokainen jalkaympyrä hitaasti ja hallinnassa. Tämä auttaa aktivoimaan kohdelihaksia tehokkaammin ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- Oikea hengitys: On tärkeää ylläpitää oikeaa hengitystä koko harjoituksen ajan. Hengitä sisään, kun aloitat ympyrän ja hengitä ulos, kun suoritat sen. Tämä auttaa pitämään lihaksesi hapetettuna ja voi myös auttaa ylläpitämään keskittymistäsi ja rytmiäsi harjoituksen aikana.
- Vältä lonkan liikkeitä
Sivulla makaava jalkaympyrä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Sivulla makaava jalkaympyrä?
Kyllä, aloittelijat voivat varmasti tehdä Side Liing Leg Circle -harjoituksen. Se on vähävaikutteinen harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti lantioon, reisiin ja ydinlihaksiin. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja säilyttää oikea muoto vammojen välttämiseksi. Jos koet epämukavuutta tai kipua, on parasta pysähtyä ja keskustella kuntoammattilaisen tai fysioterapeutin kanssa. Tässä ovat tämän harjoituksen perusvaiheet: 1. Makaa kyljelläsi vartalosi ollessa suorassa linjassa. Nojaa päätäsi käsivarteen tai käteen. 2. Pidä jalkaasi hieman koukussa vakauden takaamiseksi ja nosta yläjalka noin lantion korkeudelle. 3. Osoita varpaitasi ja ala piirtää ilmassa ympyröitä nostetulla jalallasi. 4. Tee noin 10-15 ympyrää ja käännä sitten ympyröiden suuntaa vielä 10-15 toistoa varten. 5. Vaihda toiselle puolelle ja toista toisella jalalla. Muista, että tärkeintä on säilyttää hallinta ja vakaus koko ajan
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Sivulla makaava jalkaympyrä?
- Sivulla makaava jalkaympyrä vastusnauhalla: Tässä muunnelmassa vastusnauha on kierretty nilkkojen ympärille, mikä tarjoaa jatkuvaa jännitystä ja tekee harjoituksesta vaikeampaa.
- Sivulla makaava jalkaympyrä minipallolla: Minipallon asettaminen reisien väliin harjoituksen aikana voi auttaa aktivoimaan sisäreiden lihaksia tehokkaammin.
- Sivulla makaava jalkaympyrä Pilates-renkaalla: Pilates-renkaan käyttö voi tehostaa harjoitusta antamalla vastusta, kun puristat rengasta jalkojen välissä ympyräliikkeen aikana.
- Sivulla makaava jalkaympyrä lonkan nostolla: Lonkannoston lisääminen harjoitukseen ei vain harjoita jalkasi lihaksia, vaan kohdistuu myös ytimeen ja pakaralihaksiin.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Sivulla makaava jalkaympyrä?
- Side Lank -lonkannostimet: Aivan kuten sivumakaava jalkaympyrä, tämä harjoitus vaikuttaa vinoihin ja lantion sieppaajiin parantaen ydinvoimaa ja vakautta sekä parantaen tasapainoa.
- Pakarasilta: Tämä harjoitus täydentää sivumakaavaa jalkaympyrää kohdistamalla pakaralihakseen ja reisilihaksiin, mikä edistää parempaa lantion liikkuvuutta ja lisää alavartalon yleistä voimaa.
Liittyvät avainsanat Sivulla makaava jalkaympyrä
- Sivulla makaava jalkaympyräharjoitus
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Sivulla Makaa jalka Circle -rutiini
- Lonkkaa vahvistavat harjoitukset
- Kehonpainoiset lonkatreenit
- Sivulla Makaa jalka Circle -tekniikka
- Lonkkaan kohdistettu kehonpainoharjoittelu
- Sivulla Makaa jalkojen ympyräliikkeet
- Treenit lonkkalihaksille
- Side Makaa jalka Circle kehonpainoharjoitus