Tangon nosto edessä
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tangon nosto edessä
Barbell Seated Front Raise on voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti hartialihasten etuosaan ja parantaa hartioiden voimaa ja vakautta. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat kehittää ylävartalon voimaa erityisesti hartioiden alueella. Yksilöt saattavat haluta sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihinsa parantaakseen nostokykyään, parantaakseen lihasten määrittelyä ja parantaakseen yleistä urheilullista suorituskykyään.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tangon nosto edessä
- Tartu tangoon kädensijalla (kämmenet vartaloa kohti) ja kädet hieman hartioiden leveydellä toisistaan.
- Kun selkä on suora ja sydän on kiinni, nosta tankoa suoraan ylös edessäsi, kunnes se saavuttaa olkapäiden korkeuden pitäen kädet ojennettuna, mutta ei lukittuna.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen huipulla keskittyen olkapäälihasten supistamiseen.
- Laske tanko hitaasti alas reisiisi ja hallitse liikettä yhden toiston suorittamiseksi. Toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkkejä suorittamiseen Tangon nosto edessä
- Käden asento: Pidä tankosta olkapäiden leveä ote kämmenet alaspäin. Käsien tulee olla hieman hartioiden leveyden etäisyydellä toisistaan. Kädensijan liiallinen venyttely voi johtaa epätasapainoon ja mahdolliseen loukkaantumiseen.
- Hallitut liikkeet: Nosta tanko hitaasti, kontrolloidusti olkapäiden tasolle. Nopeat ja nykivät liikkeet voivat johtaa vammoihin ja ovat vähemmän tehokkaita haluttujen lihasten kohdistamisessa. Samoin, kun lasket tankoa, tee se hitaasti ja hallitusti.
- Liikealue: Vältä houkutusta käyttää liian suurta liikealuetta. Tangon nostaminen hartioiden korkeuden yläpuolelle voi aiheuttaa tarpeettoman rasituksen hartioille ja voi johtaa loukkaantumiseen. 5
Tangon nosto edessä Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tangon nosto edessä?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Seated Front Raise -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyemmällä painolla oikean muodon varmistamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti olkapään etuosaan (etumaiset hartialihakset) ja harjoittelee myös rintakehän yläosaa ja serratus anterioria. Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen yhteydessä, saattaa olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut henkilö esittelee harjoituksen ensin oikean tekniikan varmistamiseksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tangon nosto edessä?
- Inline Bench Front Raise: Tämä muunnelma suoritetaan kaltevalla penkillä ja kohdistetaan etuhartialihaksiin eri kulmasta.
- Seisovan tangon etukorotus: Tämä muunnelma suoritetaan seisten, mikä kytkeytyy ytimeen ja alavartaloon vakauden takaamiseksi.
- Yhden käden tanko-istuimen etunosoitus: Tämä muunnelma suoritetaan yksi käsi kerrallaan, jolloin voit keskittyä jokaiseen olkapäähän erikseen.
- Kaapelin istuva etunosoitus: Tämä muunnelma käyttää kaapelikonetta, joka tarjoaa jatkuvan jännityksen koko liikkeen ajan.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tangon nosto edessä?
- Pystytangon rivi: Tämä harjoitus täydentää erinomaisesti Barbell Seated Front Raise -nostoa, koska se ei ainoastaan työnä olkapäitä, vaan myös kytkee yläselän puolisuunnikkaan lihakset, mikä tarjoaa kattavamman ylävartalon harjoituksen.
- Sivuttaisnosotukset: Sivuttaisnosotukset täydentävät erinomaisesti tangossa istuvia etuosia, koska ne kohdistuvat lateraalisiin (sivu) hartialihaksiin, lisäävät olkapäälihasten yleistä voimaa ja määrittelyä ja varmistavat tasapainoisen kehityksen yhdessä etuhartialihasten kanssa, jotka on kohdistettu eteen. nostaa.
Liittyvät avainsanat Tangon nosto edessä
- Tanko-olkapääharjoitus
- Edestä istuva nostoharjoitus
- Tangossa istuva olkapään nosto
- Hartioiden vahvistaminen kuntosalilla
- Tangon etukorotusharjoitus
- Istuntotangon olkapääharjoittelu
- Olkapäälihasten rakennusharjoitus
- Etukorotus tankolla
- Tankoharjoitus hartioiden voimaa varten
- Istuva olkapään nosto tankolla