Tankokyykky - Polvet - Keskiasento
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Tankokyykky - Polvet - Keskiasento
Barbell Squat - Polvet - Keskiasento on erittäin tehokas voimaharjoittelu, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen, pakaralihakseen ja takareisilihakseen, samalla kun se sitoo ydintä ja parantaa yleistä tasapainoa. Tämä harjoitus sopii kaikille kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin, koska sen intensiteettiä voidaan muuttaa käytettävän painon mukaan. Ihmiset haluaisivat tehdä tämän harjoituksen parantaakseen alemman vartalon voimaa, parantaakseen lihasjänteyttä ja parantaakseen toiminnallista kuntoa, mikä voi auttaa päivittäisessä toiminnassa ja urheilusuorituksessa.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Tankokyykky - Polvet - Keskiasento
- Aseta jalat hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin ja varmista, että selkäsi on suora, rintakehä ylhäällä ja silmät eteenpäin; tämä on aloitus- tai "keskiasemasi".
- Aloita kyykky taivuttamalla polviasi ja lantioitasi, laskemalla vartaloasi ikään kuin istuisit tuolilla, pitämällä selkä suorana ja varmistamalla, että polvet eivät liiku varpaiden ohi.
- Jatka laskeutumista, kunnes reidet ovat samansuuntaiset maan kanssa tai niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä, varmistaen, että polvet ovat linjassa jalkojesi kanssa.
- Työnnä takaisin ylös kantapääsi kautta palataksesi aloitusasentoon, ylläpitäen muotoasi ja varmistaen, etteivät polvisi väänny sisäänpäin, ja suorita yksi harjoituskerta.
Vinkkejä suorittamiseen Tankokyykky - Polvet - Keskiasento
- Hallitse liikettäsi: Kun alat kyykkyä, työnnä lantiosi taaksepäin ja taivuta polviasi aivan kuin istuisit takaisin tuoliin. Pidä polvet samassa linjassa jalkojen kanssa ja vältä niiden antamista sisäänpäin, mikä on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Pidä vartalo pystyssä ja vältä liiallista nojaamista eteenpäin.
- Kyykyn syvyys: Pyri laskemaan vartaloasi, kunnes reidet ovat vähintään yhdensuuntaiset lattian kanssa. Liian matala kyykky on yleinen virhe, joka heikentää harjoituksen tehokkuutta. Älä kuitenkaan pakota itseäsi syvempään kyykkyyn, jos se vaarantaa muotosi tai aiheuttaa epämukavuutta.
- Push Through Your Heels: Kun työnnät takaisin alkuun
Tankokyykky - Polvet - Keskiasento Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Tankokyykky - Polvet - Keskiasento?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Barbell Squat - Polvet - Keskiasento -harjoituksen. On kuitenkin tärkeää aloittaa hallittavalla painolla ja lisätä sitä vähitellen voiman ja tekniikan kehittyessä. On myös tärkeää oppia oikea muoto loukkaantumisen estämiseksi. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä, että valmentaja tai kokenut kuntosalikävijä opastaa heitä prosessin läpi aluksi.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Tankokyykky - Polvet - Keskiasento?
- Sumokyykky: Tässä muunnelmassa seisot leveämmällä asennolla ja varpaat osoittavat ulospäin, mikä kohdistuu reiden sisälihaksiin ja pakaralihaksiin enemmän kuin perinteinen kyykky.
- Pikakyykky: Tämä muunnelma sisältää käsipainon tai kettlebellin pitämisen lähellä rintaasi kyykkyä suoritettaessa, mikä auttaa parantamaan tasapainoa ja ryhtiä.
- Yläkyykky: Tämä haastava muunnelma sisältää tangon pitämisen pään yläpuolella koko kyykyn ajan, mikä koskettaa ydintä ja ylävartaloa enemmän kuin perinteiset kyykkyt.
- Laatikkokyykky: Tässä muunnelmassa kyykky alas, kunnes istut laatikolla tai penkillä, ja nouse sitten takaisin ylös. Tämä voi auttaa parantamaan muotoa ja lisäämään voimaa ja voimaa alavartalossa.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Tankokyykky - Polvet - Keskiasento?
- Maastavedot: Tämä harjoitus keskittyy myös alavartalon vahvuuteen, kuten tankokyykky, mutta se korostaa enemmän takaketjua (reisilihakset ja pakaralihakset), mikä tarjoaa tasapainoisen alavartalon harjoituksen yhdistettynä kyykkyihin.
- Jalkapuristin: Tämä konepohjainen harjoitus eristää samat lihakset, joita käytetään kyykkyssä (neloset, pakaralihakset, takareisilihakset), mutta antaa sinun keskittyä voimaan ja voimaan huolehtimatta tasapainosta tai muodosta, mikä saattaa parantaa kyykkysuoritustasi.
Liittyvät avainsanat Tankokyykky - Polvet - Keskiasento
- Tankokyykky reisille
- Keskiasennon kyykkyharjoitus
- Tanko-reiden harjoitus
- Voimaharjoittelu reisille
- Kyykky barbellin kanssa
- Tankoharjoitus jalkojen lihaksille
- Polvet Keskiasento Kyykky
- Kuntosali treeni reisille
- Painonnosto kyykkyharjoitus
- Tankokyykky jalkatreeni