Uimari
Harjoitusprofiili
Liittyvät harjoitukset:
Hanki harjoituskirjasto mukaasi!
Johdanto Uimari
Swimmer on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti selän, hartioiden ja pakaralihaksiin, mikä auttaa parantamaan ryhtiä, joustavuutta ja voimaa. Se on erinomainen harjoitus kaiken tasoisille henkilöille, erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ydinvakautta ja selkärangan terveyttä. Ihmiset voivat halutessaan sisällyttää Swimmerin kuntoilurutiineihinsa, koska se voi lievittää selkäkipuja, parantaa kehon tasapainoa ja edistää yleistä fyysistä hyvinvointia ilman välineitä.
Suorittaminen: Askelsi-suunnitelma Uimari
- Nosta kädet, rintakehä ja jalat irti lattiasta samanaikaisesti, aivan kuin uisit vedessä.
- Aloita harjoitus potkimalla jalkojasi ylös ja alas lepattavalla liikkeellä samalla, kun liikutat käsiäsi ylös ja alas.
- Pidä pää ja selkä neutraalissa asennossa katsomalla alas lattiaan, älä edestäsi, jotta vältytään niskan rasittumiselta.
- Jatka "uintiliikettä" halutun ajan tai toistoja ja laske sitten vartaloasi varovasti takaisin lähtöasentoon.
Vinkkejä suorittamiseen Uimari
- **Hallitut liikkeet**: Uimari nostaa vastakkaisen kätesi ja jalkasi irti maasta samanaikaisesti ja vaihtaa sitten toiseen pariin. On tärkeää tehdä kontrolloituja ja hitaita liikkeitä sen sijaan, että kiirehdit harjoituksen läpi. Tämä varmistaa, että oikeat lihakset kohdistetaan ja vähentää loukkaantumisriskiä.
- **Keskity ydinvoimaan**: Swimmer on loistava harjoitus sydämen, selän ja pakaralihasten vahvistamiseen. Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, varmista, että otat ytimen mukaan koko liikkeen ajan. Yleinen virhe on luottaa liikaa
Uimari Usein kysytyt kysymykset
Voivatko aloittelijat tehdä Uimari?
Kyllä, aloittelijat voivat tehdä Swimmer-harjoituksen. Se on vähävaikutteinen harjoitus, joka sopii erinomaisesti selän, pakaralihasten ja reisilihasten vahvistamiseen samalla kun se parantaa vakautta ja ryhtiä. Kuten kaikki harjoitukset, on kuitenkin tärkeää aloittaa hitaasti ja varmistaa, että liikkeet tehdään oikein, jotta vältytään loukkaantumiselta. Aloittelijoille voi olla hyödyllistä kokeilla harjoitusta aluksi valmentajan tai kuntoilijan ohjauksessa.
Mitkä ovat yleisiä variaatioita Uimari?
- Butterfly Swimmer, joka käyttää samanaikaista käsivarren lyöntiä ja aaltoilevaa delfiinipotkua ajaakseen itsensä veden läpi.
- Freestyle Swimmer, joka käyttää eturyömintävetoa, joka on nopein ja tehokkain kaikista uintityyleistä.
- Breaststroke Swimmer, joka käyttää samanaikaisesti käsien liikettä samassa vaakatasossa ja suorittaa sammakon potkun.
- Sekauimari, joka on taitava kaikissa neljässä vedossa ja kilpailee usein tapahtumissa, jotka edellyttävät perhosen, selkäuintia, rintauintia ja vapaauintia.
Mitkä ovat hyviä täydentäviä harjoituksia Uimari?
- Superman-harjoitus tehostaa Swimmeriä vahvistamalla alaselkää ja pakaralihaksia, jotka ovat tärkeitä voimakkaille uintilyönnille ja säilyttäen virtaviivaisen asennon vedessä.
- Lankut ovat hyödyllisiä uimareille, koska ne rakentavat ydinvoimaa ja kestävyyttä, kuten Swimmer, mikä parantaa kehon kohdistusta ja vähentää loukkaantumisriskiä uinnin aikana.
Liittyvät avainsanat Uimari
- Kehon painolla uimarin harjoitus
- Lonkkatreeni uimaharjoittelulla
- Kehonpainoharjoittelu lantiolle
- Uimaharjoittelu lantion vahvistamiseen
- Kehon painoinen uimari harjoitus
- Lonkkaan kohdistettu uimariharjoitus
- Kehonpainoharjoituksia lantiolle
- Uimarin harjoittelun kehonpainotekniikka
- Vahvistaa lantiota uimaharjoittelulla
- Uimaharjoittelu kehon painoharjoitteluun.