Curl assis
Profil de l'exercice
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Introduction à la Curl assis
Le Seated Curl est un exercice de renforcement musculaire ciblant principalement les biceps et apportant des bénéfices secondaires aux avant-bras et aux épaules. Cet exercice est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement ajusté en fonction de la force et de l'endurance de chacun. Les gens voudront peut-être intégrer les boucles assises à leur routine pour améliorer la force du haut du corps, améliorer le tonus musculaire et augmenter la définition des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Curl assis
- Gardez le dos droit et les paumes tournées vers l’avant, c’est votre position de départ.
- Tout en gardant le haut de vos bras immobiles, enroulez les poids tout en contractant vos biceps lorsque vous expirez, seuls les avant-bras doivent bouger.
- Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules, maintenez la position contractée pendant une brève pause pendant que vous serrez vos biceps.
- Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ pendant que vous inspirez, en vous assurant de garder le contrôle du mouvement, répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils pour l'exécution Curl assis
- Mouvements contrôlés : effectuez la boucle de manière lente et contrôlée. Évitez d'utiliser votre élan pour soulever des poids, car cela peut entraîner des blessures et ne fera pas travailler efficacement vos muscles. La phase de montée devrait prendre à peu près le même temps que la phase de descente.
- Gardez les coudes immobiles : vos coudes doivent être près de votre torse à tout moment et ne doivent pas bouger d'avant en arrière. Une erreur courante consiste à utiliser les épaules ou le dos pour soulever les poids, mais cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice sur les biceps.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement et
Curl assis FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Curl assis?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Seated Curl. Cet exercice cible principalement les biceps et peut être réalisé avec des haltères, une barre ou une machine à câble. Il est important que les débutants commencent avec un poids léger et se concentrent sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de faire la démonstration de l’exercice.
Quelles sont les variations courantes de Curl assis?
- Hammer Curl : Cela se fait en tenant les poids avec une prise neutre, les paumes face à face, ce qui engage non seulement les biceps mais aussi le brachial et le brachioradialis, les muscles du bras.
- Curl de concentration : Il s'effectue assis, mais avec un coude posé sur l'intérieur de la cuisse, ce qui isole le muscle biceps et limite l'implication des autres muscles.
- Preacher Curl : Le prédicateur curl est effectué à l'aide d'un banc de prédicateur qui aide à isoler les biceps en éliminant la possibilité de se balancer ou d'utiliser l'élan du corps.
- Curl d'haltères alternés assis : Cette variante consiste à courber un haltère à la fois, ce qui permet de se concentrer davantage sur chaque biceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Curl assis?
- Tricep Dips : Les Tricep Dips complètent les boucles assises en travaillant le groupe musculaire opposé, les triceps. Cela aide à équilibrer le développement musculaire et à maintenir la santé des articulations.
- Seated Row : Cet exercice complète le Seated Curl en ciblant les muscles du dos, en particulier les rhomboïdes et le grand dorsal. Le renforcement de ces muscles peut améliorer la posture et assurer la stabilité, renforçant ainsi l’efficacité du Seated Curl.
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