Développé couché à prise fermée avec haltères
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Introduction à la Développé couché à prise fermée avec haltères
Le Barbell Close Grip Bench Press est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps, la poitrine et les épaules, tout en engageant également le tronc. Il est idéal pour les amateurs de fitness débutants et avancés qui visent à améliorer la force du haut du corps, l'endurance musculaire et la définition. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer vos capacités de pressage, contribuer à une meilleure posture et vous aider à effectuer vos activités quotidiennes avec plus de facilité.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Développé couché à prise fermée avec haltères
- Soulevez la barre du support et tenez-la directement sur votre poitrine, les bras complètement étendus.
- Pendant que vous inspirez, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'elle effleure le milieu de votre poitrine.
- Faites une brève pause, puis pendant que vous expirez, poussez la barre vers la position de départ en utilisant vos muscles triceps tout en vous assurant que vos bras sont complètement étendus.
- Répétez le processus pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des triceps.
Conseils pour l'exécution Développé couché à prise fermée avec haltères
- Mouvements contrôlés : assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine et poussez-la vers le haut, en vous concentrant sur vos triceps. Se précipiter dans les mouvements peut entraîner des blessures et ne vous donnera pas le résultat souhaité.
- Gardez vos coudes près : Une autre erreur courante consiste à évaser les coudes. Au lieu de cela, gardez-les près de votre corps pendant tout le mouvement. Cela cible non seulement plus efficacement les triceps, mais réduit également le risque de blessures à l'épaule.
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine avant de la repousser jusqu'à son extension complète. Répétitions partielles
Développé couché à prise fermée avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Développé couché à prise fermée avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Close Grip Bench Press. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile d'avoir un entraîneur ou un observateur expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent y aller lentement et augmenter progressivement leur poids à mesure que leur force s’améliore.
Quelles sont les variations courantes de Développé couché à prise fermée avec haltères?
- Incline Close Grip Bench Press : réalisée sur un banc incliné, cette version cible davantage le haut de la poitrine et les épaules que la variante sur banc plat.
- Decline Close Grip Bench Press : Cette variation est exécutée sur un banc décliné, qui met l'accent sur les muscles pectoraux inférieurs tout en ciblant les triceps.
- Close Grip Floor Press : Cet exercice se fait allongé sur le sol au lieu d'un banc, limitant l'amplitude des mouvements pour augmenter la concentration sur les triceps.
- Smith Machine Close Grip Bench Press : Cette version utilise une machine Smith, qui offre de la stabilité et vous permet de vous concentrer davantage sur le levage plutôt que sur l'équilibrage du poids.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Développé couché à prise fermée avec haltères?
- Triceps Dips : Comme le Barbell Close Grip Bench Press cible principalement les triceps, l'incorporation de Tricep Dips peut renforcer et tonifier davantage ces muscles, améliorant ainsi la force et la stabilité globales des bras.
- Pompes : Les pompes sont un fantastique exercice de poids corporel qui cible non seulement les mêmes groupes musculaires que le développé couché Barbell Close Grip (poitrine, triceps et épaules), mais engage également le tronc, favorisant ainsi la force et l'équilibre global du corps.
Mots-clés connexes pour Développé couché à prise fermée avec haltères
- Entraînement des triceps avec haltères
- Exercice de développé couché à prise rapprochée
- Entraînement en force du haut du bras
- Exercice d'haltères pour les triceps
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