Haltère debout devant levé au-dessus de la tête
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Introduction à la Haltère debout devant levé au-dessus de la tête
Le Barbell Standing Front Raise Over Head est un exercice dynamique qui cible principalement les épaules, tout en engageant également le haut du dos et le tronc. Cet entraînement est idéal pour les personnes souhaitant améliorer la force du haut de leur corps, améliorer la mobilité des épaules et développer une meilleure posture. L'intégration de cet exercice à votre routine peut aider à développer la masse musculaire, à améliorer la stabilité globale du corps et à améliorer la condition physique fonctionnelle, facilitant ainsi l'exécution des tâches quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère debout devant levé au-dessus de la tête
- Soulevez lentement la barre devant vous, en gardant vos bras tendus et vos coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que la barre soit au niveau de vos épaules.
- Continuez le mouvement en soulevant la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'au niveau des épaules.
- Enfin, continuez à abaisser la barre jusqu'à la position de départ, en l'appuyant contre vos cuisses, en effectuant une répétition. N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et votre dos droit tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère debout devant levé au-dessus de la tête
- Mouvement contrôlé : soulevez la barre lentement et de manière contrôlée vers l'avant de votre corps, jusqu'au niveau de vos épaules ou légèrement au-dessus. Évitez de balancer la barre ou d'utiliser votre élan pour la soulever, car cela peut entraîner des blessures et réduit également l'efficacité de l'exercice.
- Engagement de base : engagez votre cœur et gardez le dos droit tout au long de l’exercice. Cela aide à maintenir l’équilibre et protège également le bas du dos des tensions. Évitez de cambrer le dos ou de vous pencher en avant ou en arrière.
- Respiration : N'oubliez pas de respirer correctement. Inspirez en soulevant la barre et expirez en l'abaissant. Tenant votre
Haltère debout devant levé au-dessus de la tête FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère debout devant levé au-dessus de la tête?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Standing Front Raise Over Head, mais il est important qu’ils commencent avec un poids léger pour éviter les blessures. Cet exercice cible principalement les muscles des épaules mais fait également travailler le haut du dos et les bras. Comme pour tout exercice, une bonne forme est cruciale. Les débutants devraient envisager de demander conseil à un professionnel du fitness pour s’assurer qu’ils effectuent correctement l’exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère debout devant levé au-dessus de la tête?
- Assis Barbell Front Raise Over Head: En effectuant l’exercice en position assise, vous pouvez isoler les muscles des épaules plus efficacement, réduisant ainsi l’implication d’autres groupes musculaires.
- Barbell à un bras relevé au-dessus de la tête : Cette variante fonctionne un bras à la fois, mettant au défi votre équilibre et votre stabilité tout en vous permettant également de vous concentrer sur la force et la forme d'un côté.
- Barbell avant surélevé au-dessus de la tête avec des bandes de résistance : l'ajout de bandes de résistance à l'exercice peut augmenter l'intensité, fournissant une résistance tout au long du mouvement et aidant à améliorer la force musculaire et l'endurance.
- Banc incliné avec haltères avant surélevé au-dessus de la tête : effectuer l'exercice sur un banc incliné modifie l'angle du mouvement, en ciblant différentes parties des muscles des épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère debout devant levé au-dessus de la tête?
- Élévations latérales : les élévations latérales ciblent également les deltoïdes, en particulier la partie latérale ou latérale. Cet exercice complète l'élévation avant en garantissant que toutes les parties du muscle deltoïde sont travaillées de manière uniforme, favorisant ainsi un développement équilibré des épaules.
- Upright Barbell Rows : Cet exercice cible également les muscles deltoïdes et trapèzes, mais engage également les biceps et les muscles autour des omoplates. Cela en fait un excellent exercice complémentaire au Barbell Standing Front Raise Over Head car il vous permet de renforcer ces muscles sous un angle différent.
Mots-clés connexes pour Haltère debout devant levé au-dessus de la tête
- Entraînement des épaules avec haltères
- Augmentation d'haltères au-dessus de la tête
- Exercice de levée avant
- Renforcement des épaules avec haltères
- Exercice d'haltères pour les épaules
- Entraînement debout devant
- Entraînement des épaules au-dessus de la tête
- Élévation d'épaule avec haltère
- Élévation avant avec haltères debout
- Exercice d'haltères aériens pour les épaules.