Haltère debout, un bras, paume dans la presse
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Introduction à la Haltère debout, un bras, paume dans la presse
L'haltère debout à un bras, paume en presse, est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les épaules, mais qui engage également les triceps et le tronc. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique qui souhaitent améliorer la force et la stabilité du haut du corps. Cet exercice est particulièrement bénéfique car il favorise l’équilibre musculaire en travaillant chaque bras individuellement, et sa position debout améliore l’engagement du tronc et la coordination globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère debout, un bras, paume dans la presse
- Soulevez l'haltère à hauteur d'épaule, en gardant votre coude plié et votre paume tournée vers l'intérieur.
- Étendez votre bras vers le haut, en poussant l'haltère vers le plafond jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, tout en gardant votre paume tournée vers l'intérieur.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez lentement l’haltère jusqu’à la hauteur des épaules.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras et effectuez les mêmes étapes.
Conseils pour l'exécution Haltère debout, un bras, paume dans la presse
- Stabilité de base : engagez votre cœur tout au long de l’exercice pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Cela vous évitera également de vous pencher d’un côté, une erreur courante pouvant entraîner des blessures.
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter pendant l’exercice. Des mouvements lents et contrôlés aideront à cibler les muscles plus efficacement et à réduire le risque de blessure. Une erreur courante consiste à utiliser l’élan pour soulever le poids, plutôt que d’engager les muscles.
- Respiration : Ne retenez jamais votre souffle pendant l’exercice. Inspirez en abaissant l'haltère et expirez en
Haltère debout, un bras, paume dans la presse FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère debout, un bras, paume dans la presse?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Haltère debout, un bras, paume en presse, mais il est important de commencer avec un poids léger pour assurer une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible principalement les épaules, mais fait également travailler les triceps et le tronc. Voici un guide simple étape par étape : 1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. 2. Tenez un haltère dans une main, la paume face à votre corps. 3. Gardez votre coude près de votre corps et soulevez l'haltère à hauteur d'épaule. 4. Appuyez sur l'haltère vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, tout en gardant votre paume tournée vers l'intérieur. 5. Abaissez l’haltère à hauteur d’épaule de manière contrôlée. 6. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas du poids que vous soulevez, mais de la forme et de la technique appropriées. Consultez toujours un professionnel du fitness si vous ne savez pas comment effectuer un exercice.
Quelles sont les variations courantes de Haltère debout, un bras, paume dans la presse?
- Haltère assis avec un bras, paume en presse : Cette variation est effectuée en position assise, offrant plus de stabilité et vous permettant de vous concentrer davantage sur le mouvement des bras et des épaules.
- Haltère debout, paume d'un bras en presse avec rotation : Dans cette variante, vous ajoutez une rotation de votre bras en haut de la presse, ce qui engage davantage les muscles de vos biceps et de votre avant-bras.
- Haltère debout, paume d'un bras dans Arnold Press : Il s'agit d'une variante plus complexe dans laquelle vous commencez avec votre paume tournée vers vous et la faites pivoter pour faire face vers l'avant lorsque vous appuyez vers le haut, du nom d'Arnold Schwarzenegger qui a popularisé ce mouvement.
- Haltère debout, un bras, paume en presse avec bandes de résistance : Cette variante consiste à utiliser des bandes de résistance avec l'haltère pour ajouter plus de tension et
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère debout, un bras, paume dans la presse?
- Haltères avant : en travaillant sur les deltoïdes antérieurs, les haltères avant complètent l'haltère debout à un bras avec paume en presse qui cible principalement les deltoïdes moyens, offrant ainsi un entraînement complet pour l'épaule.
- Haltère plié sur mouche inversée : Cet exercice cible les deltoïdes postérieurs et les muscles du haut du dos, complétant l'haltère debout à un bras, paume en presse en assurant un développement équilibré de l'épaule et du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Haltère debout, un bras, paume dans la presse
- Presse à haltères à un bras
- Presse à épaules à un bras
- Entraînement des épaules avec haltères
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- Exercice de paume avec haltères
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- Entraînement d'épaule avec haltères à un bras