Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol
Profil de l'exercice
Partie du corpsHanches, Taille
ÉquipementPoids corporel
Muscles principauxIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
Muscles secondaires, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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Introduction à la Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol
Le Lying Leg Hip Side Raise on Floor est un exercice ciblé qui renforce les hanches, les fessiers et les cuisses, améliorant ainsi la force et la stabilité du bas du corps. C'est un excellent entraînement pour les amateurs de fitness débutants et avancés, car il ne nécessite aucun équipement et peut être modifié pour s'adapter au niveau de forme physique de chacun. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer leur équilibre, améliorer leurs performances sportives ou tonifier le bas de leur corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol
- En gardant vos jambes tendues, soulevez lentement votre jambe gauche aussi haut que possible sans bouger vos hanches ou votre torse.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous assurant que vous engagez les muscles de vos hanches.
- Abaissez lentement votre jambe gauche jusqu'à la position de départ, en veillant à garder le contrôle tout au long du mouvement.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez les mêmes mouvements avec votre jambe droite.
Conseils pour l'exécution Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol
- Mouvement contrôlé : soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans plier le genou et sans bouger votre torse. C'est une erreur courante de se précipiter dans l'exercice et d'utiliser l'élan plutôt que la force musculaire. Assurez-vous de contrôler votre jambe à la fois en montant et en descendant pour engager pleinement vos abducteurs de hanche.
- Évitez de cambrer le dos : Une erreur courante consiste à cambrer le dos pendant le mouvement, ce qui peut exercer une pression inutile sur le bas du dos. Essayez de garder votre corps en ligne droite tout au long de l'exercice.
- Connexion esprit-muscle : Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle. Se concentrer
Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lying Leg Hip Side Raise on Floor. C'est un exercice relativement simple qui cible les hanches, les fessiers et les cuisses. Cependant, comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. En cas d'inconfort ou de douleur, ils doivent arrêter l'exercice et consulter un professionnel du fitness ou un physiothérapeute.
Quelles sont les variations courantes de Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol?
- Side Plank Leg Lift : Dans cette variante, vous commencez en position de planche latérale et soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible, puis la redescendez, en gardant votre tronc engagé tout au long.
- Lifting latéral des jambes avec bande de résistance : Cette variante consiste à utiliser une bande de résistance autour de vos chevilles ou au-dessus de vos genoux. Vous vous allongez sur le côté et soulevez votre jambe supérieure contre la résistance de la bande.
- Levage de jambe latéral pondéré : Dans cette variante, vous ajoutez des poids à votre jambe que vous soulevez, soit en utilisant des poids aux chevilles, soit en tenant un haltère avec votre jambe supérieure.
- Pilates Side Leg Lift : Cette variante est similaire au levage de jambe latéral standard, mais vous pointez vos orteils et soulevez votre jambe de manière contrôlée, en vous concentrant sur la précision et l'alignement, comme dans
Quels exercices complémentaires sont bons pour Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol?
- Clapets : Les clapets ciblent également les fessiers et les abducteurs de la hanche, de la même manière que le Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Cet exercice peut aider à améliorer l’endurance et la flexibilité musculaires, complétant les avantages de renforcement de la force de l’élévation latérale de la jambe allongée au sol.
- Planches latérales : Les planches latérales font travailler les obliques, les fessiers et les hanches, offrant un entraînement plus complet qui complète l'élévation latérale des hanches de la jambe allongée au sol. En incorporant cet exercice, vous pouvez améliorer la force et la stabilité du tronc, ce qui peut améliorer vos performances lors de l'élévation latérale de la hanche de la jambe allongée au sol.
Mots-clés connexes pour Jambe couchée, hanche, levée latérale sur le sol
- Exercice de hanche au poids du corps
- Entraînement pour lever la jambe allongée
- Exercice d'élévation latérale de la hanche
- Exercices au sol pour les hanches
- Entraînement de la taille au poids du corps
- Élévation de la jambe latérale allongée
- Exercices de tonification de la taille
- Entraînements de renforcement des hanches
- Exercices de poids corporel pour les hanches
- Entraînements au sol pour la taille