Jambe couchée, hanche levée sur le sol
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Introduction à la Jambe couchée, hanche levée sur le sol
Le Lying Leg Hip Raise on Floor est un exercice efficace pour le bas du corps qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le tronc. Il convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement modifié pour s'adapter à la force et à la flexibilité de chacun. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine pour améliorer la force du bas du corps, améliorer l’équilibre et la stabilité et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Jambe couchée, hanche levée sur le sol
- Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol pendant que vous soulevez vos hanches pour créer une ligne droite allant de vos genoux à vos épaules.
- Tout en gardant le dos droit, soulevez une jambe vers le plafond tout en gardant l’autre jambe pliée.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe et vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice avec l'autre jambe et continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Jambe couchée, hanche levée sur le sol
- Mouvements contrôlés : soulevez vos hanches du sol tout en gardant le dos droit, puis abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ. Évitez l'erreur courante consistant à précipiter le mouvement ou à utiliser l'élan pour soulever vos hanches, car cela peut entraîner des blessures et ne ciblera pas efficacement les muscles visés.
- Engagez votre cœur : Gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice. Cela aide non seulement à stabiliser votre corps, mais garantit également que vous faites travailler vos muscles abdominaux ainsi que vos fessiers et vos ischio-jambiers. Une erreur courante consiste à laisser les abdominaux se détendre, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
- Gardez vos pieds à plat : assurez-vous que vos pieds restent à plat sur le sol tout au long de l’exercice. Lever les talons
Jambe couchée, hanche levée sur le sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Jambe couchée, hanche levée sur le sol?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lying Leg Hip Raise on Floor. C’est un exercice relativement simple à réaliser et ne nécessite aucun matériel particulier. Cependant, il est important de commencer lentement et de se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures. Si vous ressentez un inconfort ou une douleur, il est préférable de vous arrêter et de consulter un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Jambe couchée, hanche levée sur le sol?
- Élévation pondérée des hanches : Dans cette variante, vous maintenez un poids sur vos hanches tout en effectuant l'élévation de la hanche, ce qui ajoute une résistance supplémentaire et intensifie l'exercice.
- Stability Ball Hip Raise : Cette version de l’exercice utilise un ballon de stabilité sous vos pieds au lieu du sol, ce qui engage plus de muscles en raison de l’instabilité du ballon.
- Élévation de hanche élevée : Pour cette variante, vos pieds sont placés sur une surface surélevée comme un banc ou une marche, ce qui augmente l'amplitude de mouvement et cible plus intensément les fessiers et les ischio-jambiers.
- Élévation des hanches avec bande de résistance : Dans cette variante, une bande de résistance est placée autour de vos cuisses et vous effectuez l'élévation des hanches contre la résistance de la bande, ce qui ajoute une composante latérale à l'exercice et fait travailler l'extérieur des cuisses et
Quels exercices complémentaires sont bons pour Jambe couchée, hanche levée sur le sol?
- Pont fessier : Cet exercice complète l'élévation de la jambe allongée sur le sol car il cible les fessiers et les ischio-jambiers, des muscles qui sont également sollicités lors de l'élévation de la hanche, contribuant ainsi à augmenter la force et la stabilité du bas du corps.
- Crunches à vélo : Cet exercice complète l'élévation de la jambe allongée sur le sol, car il cible également les abdominaux inférieurs, qui sont engagés lors du soulèvement des hanches du sol, et les obliques, qui facilitent le mouvement de torsion, contribuant ainsi à améliorer la force globale du tronc. et la stabilité.
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