Phelps debout
Profil de l'exercice
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Introduction à la Phelps debout
L'exercice Standing Phelps est un entraînement bénéfique pour le haut du corps qui cible principalement le dos, les épaules et les bras, contribuant ainsi à améliorer la force musculaire et l'endurance. Cet exercice est idéal pour tout le monde, des débutants aux amateurs de fitness avancés, car il peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. Le Standing Phelps est un excellent choix pour ceux qui cherchent à améliorer la force du haut du corps, à améliorer la posture et à augmenter la stabilité globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Phelps debout
- Étendez vos bras droit devant vous, parallèlement au sol, et entrecroisez vos doigts avec vos paumes tournées vers l’extérieur.
- Commencez l’exercice en levant les bras au-dessus de votre tête, en gardant vos doigts croisés et vos bras aussi droits que possible.
- Une fois que vos bras sont complètement étendus au-dessus de votre tête, commencez à les faire pivoter vers l’arrière dans un mouvement circulaire, comme si vous faisiez un dos en natation.
- Continuez ce mouvement pendant un nombre défini de répétitions ou une durée définie, puis abaissez vos bras à la position de départ.
Conseils pour l'exécution Phelps debout
- Évitez de cambrer le dos : Une erreur courante consiste à cambrer le dos pendant cet exercice. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais exerce également une pression inutile sur le bas du dos. Pour éviter cela, engagez votre tronc tout au long de l’exercice pour garder votre colonne vertébrale neutre et stable.
- Ne vous précipitez pas : The Standing Phelps n'est pas une question de vitesse, mais de mouvements contrôlés et délibérés. Se précipiter dans l'exercice peut entraîner une forme bâclée et des blessures potentielles. Prenez votre temps avec chaque mouvement circulaire, en vous concentrant sur les muscles que vous travaillez.
- Respiration : Pensez à respirer tout au long de l’exercice. Il peut être facile de retenir sa respiration, surtout lorsque vous vous concentrez
Phelps debout FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Phelps debout?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Standing Phelps. Cependant, comme pour tout nouvel exercice, il est important de commencer lentement et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il peut être utile pour les débutants de commencer avec un poids plus léger et de l'augmenter progressivement à mesure que leur force et leur technique s'améliorent. Si vous ne savez pas comment faire l'exercice correctement, pensez à demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Phelps debout?
- Une autre variante est le Phelps debout à un bras, où vous effectuez l'exercice un bras à la fois, en vous concentrant sur la force et l'équilibre unilatéraux.
- Le Standing Phelps avec bandes de résistance est une autre alternative, dans laquelle vous utilisez des bandes de résistance au lieu d'haltères pour ajouter un type de résistance différent à l'exercice.
- Le Standing Phelps with a Twist consiste à faire pivoter le torse d’un côté lorsque vous soulevez les poids, ajoutant ainsi un élément d’engagement et d’équilibre de base à l’exercice.
- Enfin, le Standing Phelps with Pulse est une variante dans laquelle vous ajoutez une petite impulsion ou un rebond en haut du mouvement, augmentant ainsi l'intensité et le temps de tension des muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Phelps debout?
- Les Bent-Over Rows complètent également les Standing Phelps car, tandis que les Phelps ciblent principalement les deltoïdes postérieurs, les Bent-Over Rows travaillent sur le grand dorsal, les rhomboïdes et les pièges inférieurs, assurant ainsi un entraînement complet du haut du corps.
- Enfin, les tractions peuvent être un ajout bénéfique à la routine Standing Phelps. Alors que l'exercice Phelps se concentre sur la force des épaules et du haut du dos, les tractions améliorent encore la force et l'endurance de ces muscles, tout en sollicitant le tronc, ce qui en fait un exercice plus holistique du haut du corps.
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- Exercice de poids corporel pour le dos
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