Rangée inversée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Rangée inversée
L'Inverted Row est un exercice très efficace pour le haut du corps qui renforce le dos, les épaules et les biceps, tout en améliorant la stabilité de base. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, car il peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté. Les gens voudraient faire cet exercice car il aide à améliorer la posture, améliore la force fonctionnelle et contribue à une routine de remise en forme complète.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée inversée
- Tenez-vous face à la barre, saisissez-la avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Avancez vos pieds, permettant à votre corps de se pencher en arrière, en gardant votre corps droit de la tête aux talons.
- Tirez votre poitrine vers la barre en serrant vos omoplates, en pliant vos coudes et en les poussant vers le plafond.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et vos épaules, et répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Rangée inversée
- Gamme complète de mouvements : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Tirez votre poitrine jusqu'à la barre, puis abaissez-vous complètement jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Évitez l’erreur courante de n’abaisser que partiellement votre corps ou de ne pas vous relever complètement.
- Engagez votre corps : gardez vos abdominaux et vos fessiers tendus tout au long du mouvement. Cela aidera à maintenir une bonne forme et à protéger le bas du dos. Une erreur courante consiste à laisser les muscles centraux se détendre, ce qui peut exercer une pression inutile sur le dos.
- Contrôlez vos mouvements : évitez la tentation d’utiliser votre élan pour vous relever. Concentrez-vous plutôt
Rangée inversée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée inversée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Inverted Row. C’est un excellent exercice pour les débutants car il aide à développer la force du dos, des épaules et des bras. C’est également un bon exercice à apprendre car il contribue à améliorer le contrôle et la stabilité du corps. Cependant, il est important de commencer par une version adaptée à votre niveau de forme physique. Pour les débutants, la barre peut être réglée à hauteur de hanches, ce qui facilite l'exercice. À mesure que la force s'améliore, la barre peut être abaissée. N'oubliez jamais de maintenir une forme appropriée pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Rangée inversée?
- La rangée inversée avec pieds surélevés est une variante dans laquelle vous placez vos pieds sur un banc ou une boîte, ce qui augmente la difficulté en ajoutant plus de poids corporel à l'exercice.
- La rangée inversée à prise large est une variante dans laquelle vous saisissez la barre plus large que la largeur des épaules, ciblant davantage les muscles du haut du dos et des épaules arrière.
- La rangée inversée Underhand Grip consiste à saisir la barre avec vos paumes tournées vers vous, ce qui met davantage l'accent sur vos biceps et les muscles du haut du dos.
- La rangée inversée avec gilet lesté ajoute une résistance supplémentaire à l'exercice, le rendant plus difficile et aidant à développer plus de force et de muscle.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée inversée?
- Les soulevés de terre peuvent compléter les rangées inversées en renforçant le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, qui sont cruciaux pour maintenir une forme et une stabilité appropriées pendant le mouvement des rangées.
- Les pompes peuvent équilibrer le développement musculaire obtenu avec les rangées inversées, car elles ciblent les muscles pectoraux et les triceps, fournissant ainsi un contrepoids à la concentration du dos et des biceps de l'exercice en rangée.
Mots-clés connexes pour Rangée inversée
- Exercices du dos au poids du corps
- Entraînement en ligne inversée
- Exercices de renforcement du dos
- Rangée inversée de poids corporel
- Entraînement des muscles du dos
- Exercices du dos sans équipement
- Rangée inversée pour renforcer le dos
- Exercices de poids corporel pour le dos
- Technique de rangée inversée
- Entraînement avec des lignes inversées.