Soulevé de terre - Pose de départ

• Partie du corps: Hanches
• Équipement: Poids corporel

Introduction à la Soulevé de terre - Pose de départ

La pose de départ Deadlift est un exercice d'haltérophilie fondamental qui engage plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les fessiers, les jambes et le tronc, offrant un entraînement de force complet. Cet exercice convient aux individus de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être modifié en fonction de la force et de l’expérience. Les gens voudront peut-être intégrer la pose de départ du Deadlift à leur routine, car elle améliore la posture, renforce la force globale du corps et peut contribuer à un meilleur équilibre et une meilleure stabilité.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Soulevé de terre - Pose de départ

• Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps et saisissez la barre avec les deux mains, à la largeur des épaules, les paumes face à votre corps.
• Gardez le dos droit, la tête haute et la poitrine dehors, en vous assurant que votre colonne vertébrale est dans un alignement neutre.
• Vos hanches doivent être légèrement au-dessus de vos genoux et vos tibias doivent être proches de la barre, mais sans la toucher.
• Assurez-vous que vos épaules sont positionnées directement au-dessus ou légèrement devant la barre, en vous préparant à la phase de levage de l'exercice.

Conseils pour l'exécution Soulevé de terre - Pose de départ

• Prise correcte : penchez-vous sans plier les genoux et saisissez la barre juste à l’extérieur de vos jambes. L’utilisation d’une prise mixte (une main par-dessus, une main par-dessous) peut vous aider à maintenir des poids plus lourds. Cependant, il est important de se rappeler d’alterner quelle main est en dessous et quelle main est au-dessus pour éviter de développer des déséquilibres.
• Engagez votre cœur : Avant de soulever, préparez votre cœur. Il ne s’agit pas de rentrer votre ventre, mais plutôt de le tendre, comme si vous vous attendiez à un coup de poing dans l’intestin. Cela aide à protéger votre colonne vertébrale et rend le levage plus efficace.
• Soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos : Une erreur courante consiste à soulever avec le dos plutôt qu’avec les jambes. Lors du levage, la puissance doit

Soulevé de terre - Pose de départ FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Soulevé de terre - Pose de départ?

Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Deadlift – Start pose. Cependant, il est essentiel de commencer avec un poids plus léger pour garantir que vous puissiez conserver une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de vous faire guider par un formateur ou une personne expérimentée tout au long du processus pour vous assurer que votre formulaire est correct. Les soulevés de terre sont un mouvement complexe qui engage de nombreuses parties du corps, une bonne forme est donc cruciale.

Quelles sont les variations courantes de Soulevé de terre - Pose de départ?

• Soulevé de terre roumain : la pose de départ consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant la barre avec une prise en pronation juste à l'extérieur de vos cuisses.
• Soulevé de terre avec jambes raides : La pose de départ est similaire au soulevé de terre roumain, mais vos genoux sont moins fléchis, ce qui met l'accent sur l'étirement de vos ischio-jambiers.
• Soulevé de terre sur une jambe : vous commencez par vous tenir debout sur une jambe, en tenant un haltère dans la main opposée, tandis que l'autre jambe est pliée au niveau du genou.
• Trap-Bar Deadlift : Dans la position de départ, vous vous tenez à l’intérieur d’une barre de piège (barre hexagonale), les pieds écartés à la largeur des hanches et saisissez les poignées sur les côtés.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Soulevé de terre - Pose de départ?

• Rangées d'haltères : Les rangées d'haltères font travailler le haut et le bas du dos, les biceps et les épaules, qui sont tous cruciaux pour maintenir une bonne posture de soulevé de terre et retirer le poids du sol.
• Poussées de hanche : Les poussées de hanche ciblent spécifiquement les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont les principaux moteurs du soulevé de terre, améliorant ainsi la puissance d'extension de la hanche nécessaire au levage.