Squat avec haltères - Hanches
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Introduction à la Squat avec haltères - Hanches
Le Barbell Squat - Hips est un exercice très efficace pour le bas du corps qui cible principalement les hanches, les fessiers et les quadriceps, tout en engageant également le tronc et en améliorant la force et la stabilité globales. Cet entraînement convient à tous, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du bas de leur corps, améliorer leurs performances sportives et favoriser une meilleure posture et un meilleur équilibre.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat avec haltères - Hanches
- Préparez votre corps et abaissez lentement votre corps en pliant les hanches et les genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise, tout en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, ou plus bas si votre flexibilité le permet.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long.
Conseils pour l'exécution Squat avec haltères - Hanches
- **Forme appropriée** : Pliez lentement vos genoux et vos hanches pour abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit. Accroupissez-vous jusqu'à ce que votre articulation de la hanche soit plus basse que vos genoux (c'est ce qu'on appelle souvent « rompre le parallèle »). L’erreur courante à éviter ici est de se pencher trop en avant, ce qui peut fatiguer le bas du dos.
- **Évitez l'effondrement du genou** : lorsque vous vous relevez, assurez-vous que vos genoux pointent dans la même direction que vos pieds. Une erreur courante consiste à laisser les genoux se replier vers l’intérieur, ce qui peut entraîner des blessures.
- **Technique de respiration** : Inspirez profondément avant de baisser votre corps, retenez votre souffle pendant que vous descendez,
Squat avec haltères - Hanches FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat avec haltères - Hanches?
Oui, les débutants peuvent certainement effectuer des squats avec haltères en mettant l’accent sur les hanches. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir un entraîneur ou un guide individuel expérimenté tout au long du processus pour garantir une posture et une technique correctes. Comme pour tout nouvel exercice, il doit être introduit progressivement dans une routine d’entraînement.
Quelles sont les variations courantes de Squat avec haltères - Hanches?
- Sumo Squat : Dans cette variante, vous tenez la barre plus bas que dans un squat traditionnel et prenez une position plus large, qui cible plus fortement vos fessiers, vos ischio-jambiers et l'intérieur de vos cuisses.
- Box Squat : Pour cette variante, vous effectuez un squat d’haltères traditionnel mais avec une boîte ou un banc derrière vous. Cela contribue à améliorer votre forme et votre profondeur, et peut également réduire la tension sur vos genoux.
- Zercher Squat : Cette variante de squat consiste à tenir la barre dans le creux de vos coudes, ce qui peut aider à améliorer votre force et votre stabilité globales, en particulier dans le haut du corps et le tronc.
- Overhead Squat : Dans cette variante difficile, vous tenez la barre au-dessus de votre tête pendant toute la durée du squat, ce qui améliore considérablement votre équilibre, votre mobilité,
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat avec haltères - Hanches?
- Deadlifts : Les soulevés de terre complètent les squats avec haltères en se concentrant sur la chaîne postérieure, qui comprend les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. Ces muscles sont utilisés pendant le squat mais constituent l’objectif principal lors du soulevé de terre, ce qui en fait un excellent exercice complémentaire.
- Presse-jambes : les exercices de presse-jambes ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout comme les squats avec haltères. Ils vous permettent de vous concentrer sur ces muscles sous un angle différent et avec une répartition de force différente, offrant ainsi un entraînement complet du bas du corps.
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