Squat divisé
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Introduction à la Squat divisé
Le Split Squat est un exercice du bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, favorisant la force, l'équilibre et la flexibilité. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés, car il peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de forme physique. Les individus voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du bas du corps, améliorer la stabilité du tronc et améliorer les performances sportives globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat divisé
- Gardez le haut de votre corps droit, les épaules en arrière et détendues et la tête relevée, puis abaissez lentement votre corps aussi loin que possible en pliant les genoux. Votre genou droit doit être directement au-dessus de votre cheville et votre genou gauche ne doit pas toucher le sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en veillant à garder votre tronc engagé et vos hanches carrées.
- Repoussez jusqu'à la position de départ via votre talon droit, en gardant votre poids équilibré uniformément, sans vous pencher en avant ou en arrière.
- Répétez le mouvement avec votre jambe gauche en avant. N'oubliez pas de faire un nombre égal de répétitions de chaque côté pour assurer un développement équilibré de la force.
Conseils pour l'exécution Squat divisé
- **Maintenir une posture verticale** : Il est important de garder votre corps droit tout au long du mouvement. Se pencher trop en avant peut exercer une pression inutile sur le bas du dos et détourner l’attention des muscles du bas du corps.
- **Évitez la surextension du genou** : Ne laissez jamais votre genou avant dépasser vos orteils lorsque vous abaissez votre corps. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures au genou. Assurez-vous plutôt que votre genou est aligné avec votre cheville.
- **Mouvement contrôlé** : Ne précipitez pas le mouvement. Abaissez votre corps de manière contrôlée, puis remontez jusqu'à la position de départ. Cela garantira que vous engagez efficacement vos muscles et que vous ne comptez pas sur
Squat divisé FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat divisé?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Split Squat. C'est un excellent entraînement du bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers ou même uniquement avec le poids du corps, et de se concentrer sur la forme et l'équilibre avant d'ajouter des poids plus lourds. Comme pour tout nouvel exercice, il peut être bénéfique de demander d’abord à un entraîneur ou à une personne expérimentée de démontrer le mouvement pour garantir une bonne forme et éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Squat divisé?
- Squat divisé latéral : Au lieu d’avancer ou de reculer, vous vous déplacez latéralement dans cette variante, qui cible l’intérieur et l’extérieur des cuisses.
- Squat divisé surélevé du pied arrière : Semblable au squat divisé bulgare, mais le pied arrière est surélevé sur une surface inférieure, comme une marche ou une petite boîte.
- Squat divisé surélevé du pied avant : Cette variante consiste à élever le pied avant sur une marche ou une petite boîte, ce qui peut aider à améliorer la mobilité et l'équilibre.
- Goblet Split Squat : Cette variante intègre un haltère ou une kettlebell tenu au niveau de la poitrine, ajoutant un défi supplémentaire à votre tronc et au haut de votre corps lors de l'exécution du squat divisé.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat divisé?
- Split Squats bulgares : Cet exercice est une variante plus difficile du split squat qui nécessite plus d’équilibre et de coordination, ce qui peut aider à améliorer vos performances dans le split squat standard.
- Squats : les squats, comme les squats fractionnés, font travailler les mêmes principaux groupes musculaires du bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Effectuer régulièrement des squats peut aider à augmenter la force et l’endurance de ces muscles, rendant ainsi les squats fractionnés plus faciles à réaliser.
Mots-clés connexes pour Squat divisé
- Squat fractionné au poids corporel
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