Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées
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Introduction à la Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées
Le Weighted Triceps Dip on High Parallel Bars est un exercice puissant conçu pour renforcer et tonifier les muscles des triceps, de la poitrine et des épaules. Il convient aux personnes qui ont un niveau de forme physique de base et qui cherchent à augmenter la force du haut du corps et la définition musculaire. Cet exercice est particulièrement bénéfique car il permet une surcharge progressive, essentielle à la croissance musculaire et aux gains de force, en ajoutant du poids à mesure que la force s'améliore.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées
- Demandez à un partenaire de placer une plaque de poids sur vos genoux ou d'utiliser une ceinture de plongée pour attacher le poids autour de votre taille.
- Abaissez lentement votre corps vers le bas, en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés, en vous assurant que vos coudes sont proches de votre corps et que vos épaules sont baissées.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis poussez votre corps vers le haut à l'aide de vos triceps jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau complètement étendus.
- Répétez le processus d'abaissement et de levage pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant le contrôle du mouvement tout au long et en veillant à ne pas bloquer vos coudes en haut du mouvement.
Conseils pour l'exécution Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter dans le mouvement. Au lieu de cela, abaissez votre corps lentement et de manière contrôlée, puis revenez à la position de départ. Cela aidera à engager plus efficacement vos muscles triceps et à réduire le risque de blessure.
- Utilisez un poids approprié : L’erreur courante est d’utiliser trop de poids trop tôt. Commencez par votre poids corporel, puis ajoutez progressivement du poids à mesure que votre force s'améliore. Utiliser trop de poids peut entraîner une mauvaise forme et augmenter le risque de blessure.
- Échauffement : Échauffez-vous toujours avant de commencer l’exercice pour préparer vos muscles et vos articulations à l’entraînement. Cela peut être aussi simple que de faire un peu de cardio léger ou d’effectuer l’exercice sans poids supplémentaire.
- Pied
Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées?
La trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées peut être assez difficile pour les débutants car elle nécessite un certain niveau de force et d'équilibre dans le haut du corps. Les débutants devraient commencer par des exercices de base au poids du corps pour développer leur force. Ils peuvent commencer par des trempettes régulières des triceps ou des trempettes sur banc avant de passer à des trempettes pondérées. Il est également crucial de garantir une forme appropriée pour éviter les blessures. Si un débutant souhaite tenter cet exercice, il est recommandé de le faire sous la direction d’un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées?
- Ring Dips : Cette version utilise des anneaux de gymnastique suspendus au plafond. L'instabilité des anneaux ajoute un défi supplémentaire à l'exercice, car il nécessite plus d'équilibre et de force de base.
- Dips à barre droite : Au lieu de deux barres parallèles, cette variante utilise une seule barre droite. Vous saisissez la barre à deux mains et effectuez le plongeon, qui cible les triceps et les muscles de la poitrine sous un angle différent.
- Dips de gilet lesté : Cette variante implique le port d’un gilet lesté pendant l’exécution de l’exercice. Le poids ajouté augmente la difficulté et l’intensité de l’entraînement.
- Dips assistés par machine : Cette variante est idéale pour les débutants ou ceux qui se remettent d'une blessure. La machine assiste la phase ascendante du creux,
Quels exercices complémentaires sont bons pour Trempette pondérée des triceps sur des barres parallèles élevées?
- Les Skull Crushers, également connus sous le nom d'extensions de triceps couchées, sont un autre exercice connexe qui isole les muscles du triceps, similaire aux Weighted Triceps Dips, mais dans un plan de mouvement différent, ce qui peut aider à améliorer la force et la définition globales des triceps.
- Les pompes sont un exercice de poids corporel qui complète les trempettes lestées des triceps sur des barres parallèles élevées, car elles font également travailler les triceps, mais engagent également la poitrine et le tronc, favorisant ainsi la force et la stabilité globales du haut du corps.
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