Élévation avant assise avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsÉpaules
ÉquipementHaltère
Muscles principauxDeltoid Anterior
Muscles secondairesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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Introduction à la Élévation avant assise avec haltères
Le Dumbbell Seated Front Raise est un exercice de renforcement musculaire qui cible les muscles deltoïdes antérieurs des épaules, renforçant ainsi la force du haut du corps et améliorant la posture. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour s’adapter à différents niveaux de forme physique. Les individus peuvent opter pour cet exercice pour améliorer leurs performances sportives, sculpter des épaules bien définies et améliorer leur apparence physique globale.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Élévation avant assise avec haltères
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée, puis soulevez lentement les haltères directement devant vous, en gardant les bras légèrement pliés au niveau des coudes.
- Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol ou légèrement plus hauts.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir le contrôle et la bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Élévation avant assise avec haltères
- Mouvement contrôlé : évitez de balancer les haltères. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures. Soulevez les haltères de manière lente et contrôlée, faites une pause un instant lorsque vos bras sont parallèles au sol, puis abaissez-les lentement.
- Poids approprié : Choisissez un poids qui représente un défi mais qui vous permet de maintenir une bonne forme. Utiliser un poids trop lourd peut vous amener à utiliser votre élan plutôt que vos muscles pour soulever le poids, ce qui peut entraîner des blessures.
- Gardez vos coudes légèrement pliés : Ne verrouillez pas vos coudes lorsque vous soulevez les haltères. Garder une légère courbure des coudes peut aider à prévenir les tensions et les blessures.
- Concentrez-vous sur vos épaules : l'objectif principal
Élévation avant assise avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Élévation avant assise avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Seated Front Raise. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir quelqu'un qui connaît l'haltérophilie, comme un entraîneur personnel, pour guider un débutant dans la forme et la technique correctes.
Quelles sont les variations courantes de Élévation avant assise avec haltères?
- Incline Bench Front Raise : Cette variation est effectuée en position couchée face contre terre sur un banc incliné, ce qui peut aider à isoler plus efficacement les muscles des épaules.
- Lever avant d'un haltère à un bras : Cette variation est effectuée en soulevant un haltère à la fois, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et à se concentrer sur la force de chaque épaule.
- Haltère avant avec torsion : Cette variation est réalisée en tournant vos poignets de manière à ce que vos paumes soient face au plafond en haut du mouvement, ce qui peut engager différentes parties des muscles des épaules.
- Élévation avant alternée des haltères : Cette variation est effectuée en soulevant un haltère à la fois de manière alternée, ce qui permet un mouvement continu et peut aider à maintenir une fréquence cardiaque stable.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Élévation avant assise avec haltères?
- Élévation latérale avec haltères : Cet exercice complète l'élévation avant assise en ciblant la tête latérale du deltoïde, qui n'est pas fortement concentrée lors de l'élévation avant, assurant un développement équilibré des épaules.
- Barbell Upright Row : Cet exercice complète le Seated Front Raise car il cible également les deltoïdes antérieurs et les pièges, mais ajoute l'engagement des biceps et des avant-bras, offrant un entraînement plus complet du haut du corps.
Mots-clés connexes pour Élévation avant assise avec haltères
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