Élévation latérale arrière
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Introduction à la Élévation latérale arrière
L'élévation latérale arrière est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les deltoïdes, en particulier la section postérieure, tout en engageant également les muscles du haut du dos. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique qui souhaitent améliorer la force, la stabilité et l’amplitude des mouvements des épaules. L'intégration de cet exercice dans votre routine peut améliorer l'esthétique globale du haut de votre corps, favoriser une meilleure posture et soutenir les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Élévation latérale arrière
- Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous au niveau de votre taille, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- En pliant légèrement les coudes, soulevez les haltères sur les côtés et vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, en veillant à serrer vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long.
Conseils pour l'exécution Élévation latérale arrière
- Contrôlez les poids : Il est important de contrôler les poids tout au long du mouvement, plutôt que de laisser l'élan faire le travail. Soulevez les poids à la hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement. Si vous balancez les poids ou utilisez votre élan, vous utilisez probablement trop de poids et devriez le réduire pour éviter des blessures potentielles.
- Gardez les coudes légèrement pliés : Gardez vos bras légèrement pliés au niveau des coudes pour les protéger des tensions ou des blessures. Redresser complètement vos bras peut exercer une pression inutile sur les articulations du coude.
- Évitez les tensions cervicales : ne levez pas les yeux et n'étendez pas votre cou pendant l'exercice, car cela pourrait provoquer des tensions cervicales. Au lieu de cela, gardez votre cou dans un
Élévation latérale arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Élévation latérale arrière?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’élévation latérale arrière. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile qu'un entraîneur ou une personne expérimentée vous guide initialement tout au long du mouvement pour vous assurer que vous le faites correctement. Cet exercice cible principalement les deltoïdes arrière de l’épaule, mais fait également travailler les muscles du haut du dos.
Quelles sont les variations courantes de Élévation latérale arrière?
- Élévation latérale arrière du banc incliné : Dans cette version, vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné qui permet un angle de résistance différent et cible les muscles différemment.
- Élévation latérale arrière courbée : réalisée en vous penchant au niveau de la taille, cette variation vous permet de soulever des poids plus lourds et d'engager votre tronc pour l'équilibre.
- Élévation latérale arrière avec bandes de résistance : Au lieu d'utiliser des haltères, cette variante utilise des bandes de résistance pour fournir un type différent de tension et de défi aux muscles des épaules.
- Élévation latérale arrière à un seul bras : cette version est effectuée un bras à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque épaule individuellement et potentiellement d'identifier et de corriger tout déséquilibre de force.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Élévation latérale arrière?
- Rangées courbées : Cet exercice complète l'élévation latérale arrière car il renforce les rhomboïdes et le grand dorsal, les muscles du dos qui soutiennent le mouvement de l'épaule, améliorant ainsi la stabilité et la force globales de l'épaule.
- Face Pulls : Cet exercice cible les deltoïdes arrière, de la même manière que l'élévation latérale arrière, mais fait également travailler les muscles du trapèze supérieur et de la coiffe des rotateurs, améliorant ainsi la santé et la posture de l'épaule, tout en réduisant le risque de blessures à l'épaule.
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- Élévation latérale arrière avec haltères
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