Élévation latérale arrière assise
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Introduction à la Élévation latérale arrière assise
L'élévation latérale arrière assise est un exercice de force ciblé qui se concentre sur le développement et la tonification des muscles des épaules, en particulier des deltoïdes arrière. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à améliorer la force du haut du corps, à améliorer la stabilité des épaules et à corriger les déséquilibres posturaux. L'intégration d'élévations latérales arrière assises dans votre programme d'entraînement peut conduire à une meilleure santé des épaules, à de meilleures performances sportives et à une apparence du haut du corps plus équilibrée et définie.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Élévation latérale arrière assise
- Penchez-vous en avant au niveau de votre taille jusqu'à ce que votre poitrine soit presque parallèle au sol, en laissant vos bras pendre directement de vos épaules.
- En gardant votre torse immobile, soulevez les haltères sur les côtés tout en gardant les coudes légèrement pliés, continuez à soulever jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir la légère flexion des coudes tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Élévation latérale arrière assise
- Contrôlez vos mouvements : évitez de balancer les poids ou d'utiliser votre élan pour les soulever. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais peut également entraîner des blessures. Soulevez les poids de manière lente et contrôlée et abaissez-les de la même manière.
- Gardez vos bras légèrement pliés : Vos bras doivent être légèrement pliés au niveau des coudes tout au long de l’exercice. Cela aide à éviter les tensions sur l'articulation du coude et garantit que l'accent reste mis sur les deltoïdes.
- Ne soulevez pas trop haut : Une erreur courante consiste à soulever les poids trop haut, ce qui peut exercer une pression excessive sur les épaules. Soulevez les poids jusqu'à ce que vos bras soient parallèles à
Élévation latérale arrière assise FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Élévation latérale arrière assise?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’élévation latérale arrière assise. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une forme correcte et éviter les blessures. Cet exercice cible les deltoïdes arrière et peut aider à améliorer la stabilité et la force des épaules. C'est toujours une bonne idée de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de vous faire d'abord une démonstration de l'exercice pour vous assurer que vous l'exécutez correctement.
Quelles sont les variations courantes de Élévation latérale arrière assise?
- Élévation latérale arrière courbée : Dans cette variante, vous vous penchez au niveau de la taille en position debout ou assise, ce qui vous permet de cibler les deltoïdes arrière sous un angle différent.
- Élévation latérale arrière allongée : Cette version est réalisée en position couchée face contre terre sur un banc, ce qui peut aider à isoler les deltoïdes arrière et à minimiser l'implication d'autres muscles.
- Élévation latérale arrière du banc incliné : Pour cette variante, vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné. Cela modifie l’angle de l’exercice et peut fournir un étirement et une contraction plus profonds des deltoïdes arrière.
- Élévation latérale arrière à un seul bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, ce qui peut aider à corriger tout déséquilibre musculaire et vous permet de vous concentrer sur la forme et la contraction de chaque côté.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Élévation latérale arrière assise?
- Face Pulls : Cet exercice renforce les deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos, ce qui complète l'élévation latérale arrière assise en améliorant la stabilité et l'équilibre général des épaules, ainsi qu'en améliorant la posture.
- Bent Over Rows : Cet entraînement cible le grand dorsal et les rhomboïdes du dos, qui complètent l'élévation latérale arrière assise en fournissant soutien et stabilité à la ceinture scapulaire pendant le levage, et contribue également à améliorer la force globale et l'équilibre musculaire dans la partie supérieure. corps.
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