Barbell Sittende Front Raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Sittende Front Raise
De Barbell Seated Front Raise is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e anterior deltoïden, it ferbetterjen fan skouderkrêft en stabiliteit. Dizze oefening is ideaal foar atleten en fitness-entûsjasters dy't sykje om sterkte fan it boppelichem op te bouwen, benammen yn 'e skouderregio. Yndividuen wolle dizze oefening miskien yn har routine opnimme om har liftfeardigens te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en algemiene atletyske prestaasjes te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Sittende Front Raise
- Grip de barbell mei in oerhân grip (palmen nei jo lichem) en hannen wat breder as skouderbreedte útinoar.
- Mei in rjochte rêch en ferloofde kearn, til de barbell rjocht foar jo omheech oant it skouderhichte berikt, hâld jo earms útwreide mar net op slot.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, rjochtsje op it kontraktearjen fan jo skouderspieren.
- Ferleegje de barbell stadichoan werom nei jo dijen, kontrolearje de beweging om ien rep te foltôgjen. Werhelje foar it winske oantal repetysjes.
Tips voor Uitvoeren Barbell Sittende Front Raise
- Hânposysje: Hâld de barbell mei in skouderbreedte grip, palmen nei ûnderen. Jo hannen moatte wat minder wêze as skouderbreedte útinoar. Overextending de grip kin liede ta ûnbalâns en potinsjele blessuere.
- Kontrolearre beweging: Lift de barbell yn in stadige, kontroleare beweging nei it nivo fan jo skouders. Fluch en jerky bewegings kinne liede ta blessueres en binne minder effektyf yn it rjochtsjen fan de winske spieren. Op deselde manier, as jo de barbell ferleegje, doch it stadich en op in kontroleare manier.
- Bewegingsberik: Foarkom de ferlieding om in te grut bewegingsberik te brûken. It opheffen fan de barbell boppe skouderhichte kin jo skouders ûnnedige spanning sette en kin liede ta blessuere. 5
Barbell Sittende Front Raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Sittende Front Raise?
Ja, begjinners kinne de Barbell Seated Front Raise-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Dizze oefening is benammen rjochte op it foarste diel fan 'e skouder (anterior deltoïden), en wurket ek de boppeste boarst en de serratus anterior. Lykas by elke nije oefening, kin it foardielich wêze om in trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om de goede technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Sittende Front Raise?
- Incline Bench Front Raise: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, rjochte op de foarste deltoids út in oare hoeke.
- Standing Barbell Front Raise: Dizze fariaasje wurdt steand útfierd, dy't de kearn en it legere lichem oangiet foar stabiliteit.
- One-Arm Barbell Sittende Front Raise: Dizze fariaasje wurdt ien earm op ien kear útfierd, wêrtroch jo op elke skouder yndividueel kinne fokusje.
- Cable Seated Front Raise: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine, dy't konstante spanning yn 'e beweging leveret.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Sittende Front Raise?
- Upright Barbell Row: Dizze oefening is in geweldige oanfolling op 'e Barbell Seated Front Raise, om't it net allinich de skouders wurket, mar ek de trapezius-spieren yn' e boppeste rêch belûkt, en soarget foar in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem.
- Lateral Raises: Lateral Raises binne in poerbêste oanfolling op Barbell Seated Front Raises, om't se rjochtsje op 'e laterale (side) deltoïden, it ferbetterjen fan de algemiene krêft en definysje fan' e skoudermuskels, en soargje foar in lykwichtige ûntwikkeling yn gearhing mei de foarkant deltoïden rjochte op 'e foarkant ferheget.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Sittende Front Raise
- Barbell Shoulder Oefening
- Sittende Front Raise Workout
- Barbell Sittende Shoulder Raise
- Gym Schouder fersterking
- Barbell Front Raise Oefening
- Sittende Barbell Shoulder Workout
- Oefening foar it bouwen fan skouderspier
- Front Raise mei Barbell
- Barbell-oefening foar skoudersterkte
- Sittende skouder ferheegje mei barbell