Barbell Sittende skouders
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Sittende skouders
De Barbell Seated Shrug is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochtet op 'e trapezius-spieren yn jo bopperêch en nekke, it ferbetterjen fan postuer en helpt by de totale krêft fan it boppelichem. Dizze oefening is ideaal foar atleten, bodybuilders, as elkenien dy't sykje om har spierdefinysje en sterkte fan it boppeliif te ferbetterjen. Partikulieren kinne kieze om de Barbell Seated Shrug op te nimmen yn har routine foar syn foardielen by it ferbetterjen fan skouderstabiliteit, it ferbetterjen fan nekkekrêft, en har rol yn blessuereprevinsje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Sittende skouders
- Hâld jo rêch rjocht en jo skouders nei ûnderen, til de barbell op troch jo skouders nei jo earen op te lûken.
- Hâld de skouders foar in momint, wirklik rjochte op 'e geartrekking yn jo boppeste trapeziusmuskels.
- Lege de barbell stadichoan werom nei jo dijen, soargje derfoar dat jo jo skouders folslein útwreidzje om in goede stretch te krijen.
- Werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen, soargje foar it behâld fan goede foarm yn 'e hiele oefening.
Tips voor Uitvoeren Barbell Sittende skouders
- Kontrolearre beweging: Lûk jo skouders rjocht omheech nei jo earen, foarkom rôljende of draaiende bewegingen. Dit is in mienskiplike flater dy't liede kin ta blessuere. De beweging moat wurde kontrolearre en stadich, net fluch en jerky.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo skouders folslein ferheegje tidens de skouders en ferleegje se dan werom nei de startposysje. Dit soarget derfoar dat jo de spieren wurkje yn har hiele oanbod fan beweging.
- Avoid Overloading: Ien fan 'e mienskiplike flaters is it brûken fan tefolle gewicht. Dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessueres. Begjin altyd mei in gewicht dat jo noflik kinne omgean foar 10-12 reps, en stadichoan ferheegje as jo sterker wurde
Barbell Sittende skouders Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Sittende skouders?
Ja, begjinners kinne de Barbell Seated Shrug-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of erfarne gym-goer te hawwen oer de earste pear sesjes om begelieding te jaan. De Barbell Seated Shrug is primêr rjochte op de trapezius spieren yn 'e boppeste rêch en nekke. Lykas by elke oefening is it wichtich om foarôf op te waarmjen en dêrnei ôf te koelen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Sittende skouders?
- Behind-The-Back Barbell Shrug: Yn dizze fariant wurdt de barbell efter it lichem hâlden, dy't rjochte is op ferskate spierfezels yn 'e trapezius en boppeste rêch.
- Smith Machine Seated Shrug: Dizze fariaasje brûkt in Smith masine, dy't soarget foar stabiliteit en kinne jo rjochtsje allinnich op 'e shrug beweging.
- Overhead Barbell Shrug: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan de barbell boppe jo holle, wat helpt om de legere trapezius-muskels effektiver te belûken.
- Incline Bench Barbell Shrug: Yn dizze fariaasje fiere jo de skouders út wylst jo op in hellingsbank lizze, dy't de hoeke fan 'e beweging feroaret en rjochtet op ferskate dielen fan' e trapeziusmuskel.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Sittende skouders?
- Upright Row: De oprjochte rige komplementeart de Barbell Seated Shrug troch de trapezius-muskels út in oare hoeke te wurkjen, wêrtroch't de ûntwikkeling fan 'e boppeste rêch en nekke regio ferbetteret.
- Lateral Raises: Lateral raises binne in geweldige oanfolling op 'e Barbell Seated Shrug, om't se de laterale en anterior dielen fan' e deltoïde spieren rjochtsje, en helpe om de krêft en estetyk fan it skoudergebiet te balansearjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Sittende skouders
- Barbell Seated Shrug workout
- Oefeningen foar rêchfersterking mei Barbell
- Barbell-oefeningen foar rêchspieren
- Seating Shrug workout mei Barbell
- Barbell Seated Shrug technyk
- Hoe te dwaan Barbell Seated Shrug
- Barbell workouts foar rêch
- Sittende Shrug oefening mei Barbell
- Trening werom spieren mei Barbell Seated Shrug
- Barbell Seated Shrug foar werom sterkte.