Crunch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Crunch
De Crunch-oefening is in kearnfersterkende workout dy't primêr rjochtet op 'e abdominale spieren, bydraacht oan ferbettere posysje, lykwicht en algemiene fitness. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre, om't it maklik kin wurde oanpast om te passen by ien syn fermogen. Minsken wolle miskien Crunches yn har routine opnimme om har abs op te bouwen en te toanen, bettere lichemsfunksje te stypjen, en helpe by it foarkommen fan rêchpine as blessueres.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Crunch
- Pleats jo hannen efter jo holle of krús se oer jo boarst, til dan jo boppeliif stadichoan nei jo knibbels, mei jo buikspieren.
- Soargje derfoar dat jo legere rêch op 'e grûn hâlde en jo eagen nei boppen sjogge om foar te kommen dat jo nekke spanne.
- Hâld de posysje op 'e peak fan' e crunch foar in momint, dan ferleegje jo boppeliif stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, soargje foar it behâld fan 'e goede foarm troch.
Tips voor Uitvoeren Crunch
- Hân pleatsing: Set jo hannen licht efter jo holle of krúst oer jo boarst. Ferjit net oan jo nekke te lûken of jo earms te brûken om jo boppeliif op te heffen, om't dit nekkespanning feroarsaakje kin. De krêft moat komme fan jo abdominale spieren, net fan jo nekke of earms.
- Kontroleare beweging: As jo jo boppeliif opheffe, fokusje jo op it kontraktearjen fan jo abdominale spieren. Utadem as jo opknappe en ynhale as jo werom nei ûnderen sakje. Dit moat in stadige, kontroleare beweging wêze - brûk gjin momentum om jo lichem op en del te rukken.
- Range of Motion: Unthâld dat in crunch gjin folsleine sit-up is. Jo moatte allinich jo holle, nekke en skouders fan 'e flier optille. Gean ek
Crunch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Crunch?
Ja, begjinners kinne grif de crunch-oefening dwaan. It is in geweldige manier om te begjinnen mei wurkjen oan jo kearnkrêft. It is lykwols wichtich om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt om blessueres te foarkommen en effektiviteit te maksimalisearjen. Hjir binne wat stappen: 1. Lizze op dyn rêch. 2. Plante jo fuotten op 'e flier,
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Crunch?
- De Bicycle Crunch omfettet lizze op jo rêch en ôfwikseljend bringen fan jo elbow nei de tsjinoerstelde knibbel, it imitearjen fan in fytsbeweging.
- De Vertical Leg Crunch fereasket dat jo op jo rêch lizze mei jo skonken rjocht omheech yn 'e loft, en dan jo romp nei jo skonken ophelje.
- De Long Arm Crunch wurdt útfierd troch jo earms rjocht efter jo út te wreidzjen, wylst jo in tradisjonele crunch dogge, wat it swierrichheidsnivo fergruttet.
- De Double Crunch omfettet sawol it boppeste en ûnderste lichem, wêr't jo tagelyk in tradisjonele crunch en in reverse crunch útfiere.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Crunch?
- Bicycle Kicks binne in geweldige oanfolling op Crunches, om't se net allinich de rectus abdominis wurkje, mar ek de obliques en heupflexors belûke, en jouwe in mear wiidweidige abdominale workout.
- De Russyske Twist komplementeart Crunches troch te rjochtsjen op 'e skuorre spieren, dy't faak ferwaarleazge wurde yn basiskrizen, dus it befoarderjen fan in mear lykwichtige en wiidweidige kearnkrêft.
Gerelateerde trefwoorden voor Crunch
- Bodyweight crunch oefening
- Taille toning workouts
- Abs fersterkjen oefeningen
- Taille workouts thús
- Crunch-oefening foar buikfet
- Bodyweight oefeningen foar taille
- Crunches foar taille reduksje
- Tailleoefeningen sûnder apparatuer
- Thús workouts foar abs
- Taille afslanken crunch oefening