Thumbnail for the video of exercise: Dellûke

Dellûke

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Latissimus Dorsi
Secundaire Spieren Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Dellûke

De Pulldown is in alsidige krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn jo rêch, spesifyk de latissimus dorsi, wylst jo ek jo skouders en biseps belûke. It is ideaal foar elkenien dy't op syk is nei sterkte fan it boppeliif, fan begjinners oant avansearre fitness-entûsjasters. Troch Pulldowns op te nimmen yn jo workoutroutine, kinne jo jo postuer ferbetterje, spierdefinysje ferbetterje en jo totale sterkte fan it boppelichem ferheegje.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dellûke

  • Grip de bar mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, palmen nei foaren.
  • Lûk de bar nei ûnderen nei jo boppeste boarst, wylst jo rêch rjocht hâlde, rjochtsje op it kontraktearjen fan jo skouderblêden byinoar.
  • Hâld dizze posysje foar in momint, fiele de krimp yn jo rêch spieren.
  • Los de bar stadich werom nei de startposysje, soargje foar in kontroleare beweging om jo spieren folslein te belûken.

Tips voor Uitvoeren Dellûke

  • ** Kontrôle beweging **: Foarkom de flater om momentum te brûken om de balke nei ûnderen te lûken. Konsintrearje ynstee op in stadige, kontroleare beweging wêr't jo de bar nei jo boarst lûke en dan stadichoan wer opstean litte. Dit soarget derfoar dat jo spieren it wurk dogge en net it momentum fan jo lichemsbeweging.
  • ** Avoid Overextending **: In oare mienskiplike flater is pulling de bar del te leech. De bar moat nei jo boppeste boarstnivo lutsen wurde, net jo mage. Overextending kin liede ta skouder- en rêchblessueres.
  • ** Gripbreedte **: Jo gripbreedte moat wat breder wêze as skouderbreedte. Te breed of te breed

Dellûke Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Dellûke?

Ja, begjinners kinne perfoarst de Pulldown-oefening dwaan. It is in geweldige oefening om de rêchmûzen te fersterkjen, benammen de latissimus dorsi. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As sterkte en technyk ferbetterje, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde. It kin foardielich wêze om in persoanlike trainer of fitnessprofessional de oefening earst te demonstrearjen om de juste technyk te garandearjen.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dellûke?

  • De Close-Grip Pulldown is in oare ferzje dy't him rjochtet op 'e legere lats, wêrtroch jo rêch in foller uterlik jout.
  • De Reverse-Grip Pulldown is in twist op 'e tradisjonele oefening, mei de klam op' e spieren yn jo legere lats en rhomboids.
  • De Straight-Arm Pulldown is in unike fariaasje dy't rjochtet op 'e lats, en helpt om sawol jo postuer as fleksibiliteit te ferbetterjen.
  • De Underhand Pulldown is in oare take op 'e oefening, rjochte op' e biceps en boppeste rêch spieren.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dellûke?

  • De Bent-Over Row is in oare oefening dy't Pulldown oanfolje, om't it wurket op deselde spiergroepen, ynklusyf de latissimus dorsi en trapezius, mar út in oare hoeke, en befoarderet lykwichtige spierûntwikkeling.
  • De Deadlift is in foardielige oefening dy't Pulldown oanfolje, om't it net allinich de rêchspieren fersterket, mar ek it legere lichem en de kearn belûkt, en leveret in wiidweidige krêfttrainingsroutine.

Gerelateerde trefwoorden voor Dellûke

  • "Cable Pulldown workout"
  • "Oefeningen foar werom fersterkjen"
  • "Kabeloefeningen foar rêch"
  • "Pulldown werom workout"
  • "Gym oefeningen foar de rêch"
  • "Kabel workout foar boppeste lichem"
  • "Lat Pulldown-oefening"
  • "Oefeningen foar it bouwen fan spieren werom"
  • "Kabelmasine-oefeningen"
  • "Krachttraining foar rêchspieren"