Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press

Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Boarst.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Secundaire Spieren Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press

De Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press is in gerichte krêft-training-oefening dy't primêr de pectorale spieren wurket, wylst ek de skouders en triceps belûkt. Dizze oefening is ideaal foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast om oan te passen oan yndividuele sterkte- en úthâldingsnivo's. Partikulieren kinne kieze om dizze oefening yn har routine op te nimmen om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, spierdefinysje te ferbetterjen en bettere posysje te befoarderjen.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press

  • Hâld jo elbows ticht by jo lichem en jo fuotten plat op 'e flier foar stabiliteit.
  • Druk de dumbbells stadich nei boppen oant jo earms folslein útstutsen binne, squeeze de dumbbells tegearre troch de heule beweging.
  • Hâld dizze posysje foar in momint, soargje derfoar dat jo spieren binne folslein dwaande.
  • Ferleegje de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje, behâld fan 'e squeeze, en werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen.

Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press

  • Bestjoerde beweging: Foarkom troch de beweging te rinnen. De kaai om it measte út dizze oefening te krijen is it stadich en mei kontrôle út te fieren. As jo ​​​​de dumbbells omheech drukke, druk jo boarstmuskels en hâld foar in sekonde foardat jo de dumbbells stadichoan ferleegje nei de startposysje.
  • Rjochtsgewicht: Kies in gewicht wêrmei jo de oefening mei juste foarm kinne útfiere. As it gewicht te swier is, kinne jo jo spieren of gewrichten spanne, wat kin liede ta blessuere. Oan 'e oare kant, as it gewicht te licht is, sille jo jo spieren net genôch útdaagje om groei te stimulearjen.
  • Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar

Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press?

Ja, begjinners kinne grif de Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht oant jo noflik wurde mei de foarm en beweging fan 'e oefening. Altyd prioritearje de goede foarm boppe it bedrach fan gewicht om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of betûfte gymganger te hawwen tafersjoch op jo foarm as jo krekt begjinne.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press?

  • Dumbbell Standing Upright Alternatyf Squeeze Press: Ynstee fan sitten, fiere de oefening yn in steande posysje. Dizze fariaasje belûkt ek jo kearn- en legere lichemspieren.
  • Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellende bank, dy't de boppeste boarstmuskels effektiver rjochtet.
  • Dumbbell Sittende Upright Squeeze Press mei Resistance Bands: It tafoegjen fan fersetsbanden oan 'e dumbbells fergruttet de yntinsiteit fan' e oefening en daaget jo spieren út troch it heule bewegingsbereik.
  • Dumbbell Sittende Upright isometryske squeeze Press: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan de dumbbells op it peak contraction punt foar in pear sekonden te fergrutsjen spierspanning en befoarderjen sterkte winst.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press?

  • Push-ups: Push-ups wurkje deselde spiergroepen as de Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, mar se belûke ek jo kearn, en jouwe jo in mear holistyske workout foar it boppeste lichem.
  • Dumbbell Bench Press: Dizze oefening is ek rjochte op de pectorale spieren en triceps, lykas de Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, mar it makket it mooglik om swierdere gewichten te brûken, en helpt yn krêftûntwikkeling.

Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende Upright Alternatyf Squeeze Press

  • "Dumbbell boarst oefeningen"
  • "Sittende rjochtop drukke druk"
  • "Boarst workout mei dumbbells"
  • "Dumbbell squeeze press"
  • "Alternatyf squeeze press-oefening"
  • "Sittende boarstoefeningen"
  • "Oefening foar rjochte boarst"
  • "Dumbbell boarst druk fariaasjes"
  • "Krachttraining foar boarst"
  • "Thústraining foar boarst mei dumbbells"