Squat
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Squat
De Squat is in wiidweidige oefening foar legere lichem dy't rjochte is op wichtige spiergroepen lykas de quadriceps, hamstrings, en glutes, wylst ek de kearn belûkt. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen de skalbere yntinsiteit en foarmfariaasjes. It opnimmen fan squats yn in workout-routine kin helpe by it bouwen fan krêft, it ferbetterjen fan lykwicht en mobiliteit, en it ferbetterjen fan algemiene lichemsfunksje en fitness.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Squat
- Buig jo knibbels stadich en ferleegje jo lichem as soe jo op in stoel sitte, hâld jo boarst rjochtop en jo knibbels oer jo teannen.
- Trochgean mei ferleegjen dysels oant dyn dijen binne parallel of hast parallel oan de flier, dit is de squat posysje.
- Stopje in momint yn 'e knibbelposysje, druk dan troch jo hakken om werom te kommen nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen wylst behâld fan goede foarm.
Tips voor Uitvoeren Squat
- ** Knee Overextension foarkomme: ** In mienskiplike flater is it útwreidzjen fan de knibbels te fier foarút, foarby de teannen. Dit kin ûnnedige druk op 'e knibbels sette en liede ta blessuere. Soargje derfoar dat jo knibbels yn 'e knibbels op' e hichte binne mei jo fuotten.
- ** Djipte fan Squat: ** Doel foar in djippe squat wêr't jo heupen ûnder jo knibbels gean. Doch gjin kompromis oer foarm of feiligens om dit te berikken. As jo net sa djip kinne squat sûnder foarm te ferliezen, is it better om in ûndjippere squat te dwaan.
- **Ademhalingstechnyk: ** Jo sykheljentechnyk kin jo prestaasjes in soad beynfloedzje. Ynhale as jo jo lichem ferleegje en útademe as jo josels weromdrukke
Squat Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Squat?
Ja, begjinners kinne perfoarst de squat-oefening dwaan. Squats binne in fûnemintele beweging dy't kin helpe by it bouwen fan legere lichemskrêft en stabiliteit. It is lykwols wichtich foar begjinners om te begjinnen mei juste foarm om blessueres te foarkommen. Dit kin wêze om te begjinnen mei squats foar lichemsgewicht foardat jo gewichten tafoegje. It kin ek nuttich wêze om in trainer of mear erfarne oefener jo formulier te kontrolearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Squat?
- Sumo Squat: Yn dizze fariaasje pleatse jo jo fuotten breder as de heupbreedte útinoar, mei jo teannen nei bûten, foardat jo nei ûnderen hingje.
- Jump Squat: Dit is in mear dynamyske ferzje wêr't jo eksplosyf springe as jo út 'e squat komme.
- Pistol Squat: Dit is in avansearre fariaasje wêr't jo in squat útfiere op ien skonk mei de oare skonk rjocht foar jo útwreide.
- Front Squat: Yn dizze fariaasje hâlde jo in barbell foar jo lichem op skouderhichte by it útfieren fan in squat.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Squat?
- Deadlifts komplementearje squats troch te rjochtsjen op 'e efterste kettingspieren lykas de hamstrings en glutes, dy't wurde brûkt yn squats, mar net as de primêre bewegers, en soargje dus foar in lykwichtige krêftûntwikkeling yn it legere lichem.
- Kealferhegingen kinne squats oanfolje troch te fokusjen op 'e legere skonkspieren, benammen de gastrocnemius en soleus, dy't faak oersjoen wurde yn squats, en helpe om de totale skonkkrêft en stabiliteit te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Squat
- Bodyweight Squat oefening
- Quadriceps fersterkende oefeningen
- Dijen workout
- Thús workout foar dijen
- Squatting foar spierwinning
- Bodyweight oefeningen foar quadriceps
- Lower body workout
- Fitness routine foar dijen
- Quadriceps thús workout
- Squat-oefening foar legkrêft