Chin-Up de Close-Grip
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Chin-Up de Close-Grip
O Close-Grip Chin-Up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que fortalece principalmente os músculos das costas, do bíceps e dos ombreiros. É axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que queiran mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Participar neste exercicio non só mellora o teu rendemento de pull-up, senón que tamén aumenta a forza funcional, facilitando as tarefas cotiás.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Chin-Up de Close-Grip
- Párate directamente debaixo da barra, estende os brazos completamente e despois dobre os xeonllos se a barra está demasiado baixa, asegurándote de que os pés están fóra do chan.
- Levante o corpo dobrando os cóbados e apertando os omóplatos ata que o queixo estea por riba da barra, asegurándose de que o corpo estea o máis preto posible da barra.
- Manteña esta posición por un breve momento, centrándose na contracción dos bíceps e dos músculos das costas.
- Baixa o corpo de novo á posición inicial de forma lenta e controlada, estendendo completamente os brazos e os ombreiros antes de comezar a seguinte repetición.
Mholaidhean airson Òl Chin-Up de Close-Grip
- Posicionamento do corpo: Manteña o corpo recto e evite balancearse ou usar o impulso para levantarse. Este é un erro común que non só reduce a eficacia do exercicio senón que tamén aumenta o risco de lesións. Emprega o teu núcleo para estabilizar o teu corpo durante todo o exercicio.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Isto significa comezar desde un colgado completo cos brazos completamente rectos, levantarse ata que o queixo quede sobre a barra e despois baixar de novo ata a posición inicial. Saltar calquera parte deste rango de movemento pode reducir a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: Realizar
Chin-Up de Close-Grip Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Chin-Up de Close-Grip?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Close-Grip Chin-Up, pero pode ser un reto xa que require unha boa cantidade de forza na parte superior do corpo. É importante comezar lentamente e usar a forma adecuada para evitar lesións. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil, pode comezar con chin-ups asistidos usando unha banda de resistencia ou unha máquina de pull-up asistida. A medida que mellora a súa forza, poden progresar gradualmente a pegadas sen axuda.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Chin-Up de Close-Grip?
- O Wide-Grip Chin-Up require que coloque as mans máis separadas na barra, o que enfatiza os músculos do dorsal ancho das costas.
- O Neutral-Grip Chin-Up consiste en suxeitar a barra coas palmas das mans enfrontadas, o que pode reducir a tensión nos pulsos e os ombreiros mentres segue traballando a parte superior do corpo.
- O Weighted Chin-Up é unha variación máis avanzada na que achegas peso adicional ao teu corpo, aumentando a resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
- O Chin-Up dun brazo é unha variación extremadamente desafiante que implica levantarse usando só un brazo, aumentando moito a forza e a coordinación necesarias.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Chin-Up de Close-Grip?
- Lat Pulldowns: Diríxense ao latissimus dorsi, un grupo muscular primario que se usa en chin-ups de agarre cerrado, que axudan a mellorar a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento nos chin-ups.
- Filas invertidas: este exercicio tamén traballa os músculos das costas e os bíceps, de xeito similar aos chin-ups de agarre próximo, e axuda a mellorar a forza de tracción, que é fundamental para realizar chin-ups de forma eficaz.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Chin-Up de Close-Grip
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de Chin-Up de cerca
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Rutina de Chin-Up de peso corporal
- Pull-ups de agarre próximo
- Exercicios musculares nas costas na casa
- Adestramento de costas sen equipamento
- Técnica Close-Grip Chin-Up
- Exercicios de peso corporal para fortalecer as costas
- Forma de Chin-Up de Close-Grip