Crunch oblicuo alternativo

• Pàirt den Chorp: Cintura
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Obliques
• Mosaiclean Ceangailte: Rectus Abdominis

Sgeulachd mu Crunch oblicuo alternativo

O Alternate Oblique Crunch é un exercicio dinámico que se dirixe aos músculos oblicuos, axudando ao fortalecemento e tonificación do núcleo. É un exercicio ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa forza e estabilidade abdominal. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar a postura, reducir a dor nas costas e contribuír a unha sección media máis definida e máis forte.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch oblicuo alternativo

• Coloque as mans detrás da cabeza, cos cóbados apuntando cara a fóra.
• Emprega os músculos abdominais e levanta a parte superior do corpo do chan, ao mesmo tempo que levanta o xeonllo dereito cara ao cóbado esquerdo, intentando tocalos xuntos.
• Baixa o corpo de novo á posición inicial e repite o movemento co xeonllo esquerdo e co cóbado dereito.
• Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os músculos abdominais comprometidos durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Crunch oblicuo alternativo

• Movemento correcto: levante a parte superior do corpo do chan e xire para que o cóbado e o xeonllo oposto se atopen nunha liña diagonal ao longo do corpo. O erro común aquí é apurar o movemento. É importante realizar o crunch lentamente e con control para involucrar eficazmente os músculos oblicuos.
• Involucra o teu núcleo: ao longo do exercicio, asegúrate de que os músculos do núcleo estean comprometidos. Isto significa tirar do ombligo cara á columna vertebral e manter a parte inferior das costas plana contra o chan. Un erro común é deixar o arco traseiro fóra do chan, o que pode provocar dor lumbar.
• Controlado

Crunch oblicuo alternativo Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Crunch oblicuo alternativo?

Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Alternate Oblique Crunch. É un gran exercicio para apuntar aos músculos oblicuos, que forman parte do teu núcleo. Non obstante, como calquera exercicio, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer o exercicio, pode ser beneficioso traballar cun adestrador persoal ou ver un vídeo tutorial. Ademais, sempre escoita o teu corpo e para se sentes algunha dor.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch oblicuo alternativo?

• Torsión rusa: esta variación implica sentarse no chan cos xeonllos flexionados, tirar os abdominais ata a columna vertebral e torcer o torso dun lado a outro.
• Side Plank Oblique Crunch: esta variación implica poñerse nunha posición de tablón lateral, despois levantar a perna superior e o brazo superior, intentando tocar o cóbado co xeonllo.
• Crunches en bicicleta: esta variación consiste en deitarse de costas, colocar as mans detrás da cabeza e despois mover os xeonllos cara ao peito mentres levanta os omóplatos do chan.
• Crunch oblicuo da bola de estabilidade: esta variación implica o uso dunha bola de estabilidade para apoiar a parte inferior das costas mentres realizas o crunch oblicuo, o que permite un maior rango de movemento.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch oblicuo alternativo?

• Torsións rusas: este exercicio complementa os abdominales oblicuos alternativos xa que tamén se centra nos músculos oblicuos e engade un elemento de movemento de rotación que aumenta o rango de movemento e mellora a aptitude funcional.
• Planchas: As táboas complementan os abdominales oblicuos alternativos traballando todo o núcleo, incluídos os oblicuos, e mellorando a estabilidade xeral necesaria para manter a forma correcta durante os abdominales oblicuos alternativos.