Curl de bíceps interno de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl de bíceps interno de pé
O Standing Inner Biceps Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, pero que tamén engancha os antebrazos e os ombreiros. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é especialmente beneficioso xa que axuda a mellorar tanto a masa muscular como a estabilidade dos brazos, facilitando as tarefas diarias e mellorando o rendemento en diversos deportes e actividades físicas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl de bíceps interno de pé
- Manteña os cóbados preto do torso en todo momento mentres enrosca as pesas mentres contrae os bíceps mentres exhala. Só os antebrazos deben moverse, os brazos superiores deben permanecer parados en todo momento. Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída durante unha breve pausa mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl de bíceps interno de pé
- **Agarre correcto**: Suxeita as mancuernas coas palmas cara adiante e os cóbados preto do torso. Esta é a posición inicial. Un erro común é deixar os cóbados afastarse do corpo, o que pode provocar tensión e lesións.
- **Movemento controlado**: mentres enrosca as pesas, mantén os brazos parados e só move os antebrazos. O movemento ascendente debe ser lento e controlado, non brusco nin precipitado. Isto axuda a involucrar eficazmente o bíceps.
- **Full Range of Movemento**: asegúrate de estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e enrola completamente as mancuernas ata os ombreiros na parte superior do movemento. Evite repeticións parciais xa que poden limitar a eficacia do exercicio.
- **Evita o uso
Curl de bíceps interno de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl de bíceps interno de pé?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Standing Inner Biceps Curl. Este exercicio está dirixido principalmente ao bíceps e pódese facer con pesos lixeiros para comezar. Como con calquera exercicio, é importante que os principiantes aprendan a forma e a técnica correctas para evitar lesións. Deben comezar con pesos máis lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que mellora a súa forza. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se está a facer correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl de bíceps interno de pé?
- Rizos de concentración: esta versión realízase sentado, coa parte traseira do brazo descansando na parte interna da coxa, o que axuda a illar o músculo bíceps.
- Preacher Curls: esta variación realízase usando un banco de predicador, onde a parte traseira do brazo está apoiada nunha almofada, proporcionando máis illamento do bíceps.
- Curls con mancuernas inclinadas: este exercicio realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo da elevación e pon máis énfase na cabeza longa do bíceps.
- Zottman Curls: esta variación combina un rizo regular e un rizo inverso nun movemento, traballando tanto o bíceps como os antebrazos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl de bíceps interno de pé?
- Curls de concentración: este exercicio complementa o Curl de bíceps interior de pé porque illa o músculo bíceps e permite a máxima contracción muscular, mellorando a forza e o tamaño do bíceps.
- Tríceps Dips: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, complementa o Standing Inner Biceps Curl promovendo o desenvolvemento equilibrado do brazo e previndo os desequilibrios musculares, xa que traballa o grupo muscular oposto.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl de bíceps interno de pé
- Curl de bíceps con mancuernas
- Exercicio de curl do brazo de pé
- Exercicio de bíceps interno
- Exercicio con mancuernas do brazo superior
- Exercicio de fortalecemento de bíceps
- Curl interno de bíceps con mancuernas
- Curl con mancuernas de pé
- Exercicio de tonificación de brazos
- Exercicio de construción de bíceps
- Exercicio muscular do brazo superior