Estiramento de Aquiles Sentado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento de Aquiles Sentado
O estiramento de Aquiles Sitting Toe Pull é un exercicio beneficioso deseñado para aumentar a flexibilidade e a forza no tendón de Aquiles e os músculos da pantorrilla. É un adestramento ideal para atletas, corredores e persoas que realizan actividades de alto impacto, pero tamén pode ser beneficioso para aqueles que son sedentarios ou se están recuperando de lesións na parte inferior da perna ou no pé. Realizar este tramo pode axudar a mellorar o rendemento deportivo, reducir o risco de lesións e axudar no proceso de recuperación, converténdoo nun complemento valioso para calquera programa de fitness ou rehabilitación.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento de Aquiles Sentado
- Dobra o xeonllo dereito e coloca a planta do pé dereito no interior da coxa esquerda.
- Estira as dúas mans e tenta agarrar o pé esquerdo, se non podes alcanzar o pé, usa unha toalla ou unha banda enrolada ao redor do pé para axudar.
- Tire suavemente o pé esquerdo cara ao corpo mantendo a perna recta, debería sentir un estiramento no tendón de Aquiles e no músculo da pantorrilla.
- Manteña este tramo durante uns 30 segundos, despois solta e cambia á outra perna.
Mholaidhean airson Òl Estiramento de Aquiles Sentado
- Lento e constante: alcanza os dedos dos pés lentamente e tíraos suavemente cara a ti. Non te apresures nin forces o estiramento. Un erro común é tirar ou tirar demasiado, o que pode forzar o tendón de Aquiles. En cambio, apunta a un tirón lento e constante que aumente gradualmente o estiramento.
- Concéntrase na sensación: debes sentir un estiramento na pantorrilla e na parte posterior do nocello, non dor. Se sente dor, detén o estiramento inmediatamente. Un erro común é seguir estirando a pesar de sentir dor, o que pode provocar lesións.
- Manteña o estiramento: mantén o estiramento durante polo menos 15 a 30 segundos e despois relaxa durante un período similar. Repita isto de 2 a 4 veces. Evite conter a respiración
Estiramento de Aquiles Sentado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento de Aquiles Sentado?
Si, os principiantes certamente poden realizar o exercicio Sitting Toe Pull Achilles Stretch. É un tramo relativamente sinxelo que se dirixe principalmente ao tendón de Aquiles e aos músculos da parte inferior da perna. Aquí tes como facelo: 1. Séntete nunha alfombra ou no chan alfombrado coas pernas estendidas diante de ti. 2. Dobra un xeonllo e coloca o pé da perna dobrada no chan, de xeito que o xeonllo estea apuntado cara arriba. 3. Estira a man e agarra os dedos dos pés da perna estendida e tíraos suavemente cara a ti. Se non podes chegar aos dedos dos pés, podes usar unha toalla ou unha banda de resistencia enrolada ao redor do pé para axudar. 4. Deberías sentir un estiramento na pantorrilla e na parte posterior da parte inferior da perna. 5. Manteña o estiramento durante uns 20-30 segundos, despois cambia de perna. Lembra que é importante manter o estiramento suave e non forzalo, para evitar lesións. Consulte sempre cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar un
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento de Aquiles Sentado?
- O estiramento da escaleira: para esta variación, colócate nun chanzo cos talóns colgando do bordo e baixa suavemente os talóns para estirar o tendón de Aquiles e os músculos da pantorrilla.
- O estiramento do cinto: mentres estás sentado no chan, envolve o teu pé cun cinto ou unha toalla, mantén os dous extremos e tira suavemente cara a ti, mantendo a perna recta.
- The Downward Dog Stretch: Esta é unha postura de ioga na que comezas coas mans e os xeonllos e despois levantas as cadeiras, intentando endereitar as pernas e empurrar os talóns no chan.
- O estiramento do corredor: nesta variación, comeza nunha posición de estocada cun pé cara adiante e outro cara atrás, despois estira a perna traseira para estirar o
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento de Aquiles Sentado?
- Can hacia abaixo: esta postura de ioga estende toda a parte traseira do teu corpo, incluído o tendón de Aquiles, complementando o estiramento de Aquiles Sitting Toe Pull ao apuntar á mesma área pero desde un ángulo diferente, promovendo así a flexibilidade e o equilibrio xerais.
- Estiramento da pantorrilla sentada: este exercicio tamén ten como obxectivo os músculos da pantorrilla e o tendón de Aquiles, e ao facer este exercicio xunto co estiramento de Aquiles Sitting Toe Pull, pode mellorar a flexibilidade e o rango de movemento destas áreas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento de Aquiles Sentado
- Exercicios de estiramento de Aquiles
- Adestramento de pantorrillas de peso corporal
- Estiramento do dedo sentado
- Exercicios de fortalecemento de becerros
- Estiramento de Aquiles de peso corporal
- Estiramento da pantorrilla sentada
- Exercicio de peso corporal para becerros
- Técnicas de estiramento do tendón de Aquiles
- Exercicio de tracción do dedo do pé sentado
- Adestramento na casa para músculos da pantorrilla