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Umi vakara’y ojepyso

Exercise Profile

Body PartGaörplik
EquipmentTovougb muscles
Primary MusclesGastrocnemius, Soleus
Secondary Muscles
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Introduction to the Umi vakara’y ojepyso

Pe Estiramiento de Calves ha’e peteĩ ejercicio simple ha katu efectivo ojepytasóva umi mokõi músculo oĩva nde py espalda inferior-pe: pe gastrocnemio ha soleo. Ko ejercicio iporãiterei umi atleta, corredor, jerokyhára térã oimeraẽva ohasáva heta tiempo ipy rehe, oipytyvõgui omoporãve haguã flexibilidad, omboguejy haguã apretón muscular ha ohapejokóvo lesión ha'eháicha tensión de vakara'y térã tendinitis de Aquiles. Rejapose ko ejercicio remombarete haĝua nde rete inferior general, remoporãve haĝua nde rendimiento atlético ha remotenonde porãve haĝua equilibrio ha estabilidad.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Umi vakara’y ojepyso

  • Mbeguekatúpe embojere nde py akatúa tenonde gotyo, eñongatu nde jyva akatúa recto ha nde talón akatúa yvýpe.
  • Ejoko nde jyva derecho ha nde jyva tenonde gotyo. Ani rembojere nde py hyepy gotyo térã okápe ha eñongatu nde jyva akatúa nde tobillo akatúa ári.
  • Jajoko ko estiramiento 15 a 30 segundo rupi, upéi ñambohasa ñande py ha jajapo jey pe proceso.
  • Iporãve hagua, jajapo ko ejercicio por lo menos una vez a dos veces al día.

Tips for Performing Umi vakara’y ojepyso

  • Forma correcta: Iñimportánte remantene forma correcta reestira jave nde vakara'ykuéra ani haguã ojeherida. Eñembo’y derecho ha yvate, eñembo’y peteĩ pared-pe nde po ojepyso hese, ha emopu’ã peteĩ nde nde rapykuéri, eñongatu nde talón oguejy ha nde py recto. Reñanduva’erã pe estiramiento nde vakara’ýpe, ndaha’éi nde jyva térã nde jyva ári.
  • Estiramiento mbeguekatúpe: Ani rebota térã reforsa pe estiramiento. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva ogueru lesión. Upéva rangue, ñañembo’y mbeguekatu pe estiramiento-pe ha jajoko 15-30 segundo aja. Reñanduva’erã peteĩ sensación de tira, ha katu ndohasái va’erã.
  • Consistencia: Iporãve haguã, eestira jepi nde vakara'y. Eñeha’ã emoinge nde rutina diaria-pe

Umi vakara’y ojepyso FAQs

Can beginners do the Umi vakara’y ojepyso?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo ejercicios de estiramiento de vakara’y. Ha'e peteî ejercicio básico ha'éva beneficioso flexibilidad ha ohapejokóvo lesiones. Ko’ápe oĩ peteĩ ejercicio simple de estiramiento de vakara’y ikatúva oñeha’ã umi oñepyrũva: 1. Ñañembo'y ñande po pukukue petet paredgui téra petet tembiporu ejercicio rehegua imbaretévagui. 2. Ñamoí ñande py akatúa ñande py asu rapykuéri. 3. Mbeguekatúpe ñambojere ñande py akatúa tenonde gotyo, ñañongatu ñande jyva akatúa recto ha ñande talón akatúa yvýpe. 4. Jajoko ñande jyva ha ñande jyva tenonde gotyo. Ani rembojere nde py hyepy gotyo térã okápe. 5. Jajoko pe estiramiento 15 a 30 segundo rupi. 6. Jajapo jey ambue ñande py reheve. Penemandu’áke peñembopiro’y haĝua peñembo’y mboyve ha araka’eve ani peñembo’y hasy peve. Oiméramo reguereko mbaʼe ndepyʼapýva nde salúpe, iporãvéta reñeʼẽ peteĩ doktór térã peteĩ terapeuta físiko ndive reñepyrũ mboyve rejapo ehersísio pyahu.

What are common variations of the Umi vakara’y ojepyso?

  • Pe Jagua oguejyva: Ko yoga pose oipyso umi vakara’y reñepyrũvo irundyve nde py rehe ha upéi rehupi nde cadera yvate gotyo, remohenda porã nde py ha rembota nde talón yvýpe.
  • Pe escalera vakara'y estiramiento: Péva he'ise reñembo'y peteĩ escalón ári umi pelota nde py rehegua pe escalón ári ha nde talón ojekoloka, upéi remboguejy nde talón oguejy pe escalón guýpe reestira haguã nde vakara'y.
  • Pe vakara'y oguapýva estiramiento: Ko variaciónpe, reguapy yvýpe nde py ojepysóva nde renondépe, rembojere petet banda de resistencia nde py jerére ha regueraha mbeguekatu pe banda nde gotyo reestira hagua nde vakara'y.
  • Pe corredor estiramiento: Ko estiramientope ningo reñemotenonde nde py akatúa ha reñongatu nde py akatúa tapykue gotyo, upéi redobla nde jyva akatúa ha reñongatu nde asu

What are good complementing exercises for the Umi vakara’y ojepyso?

  • Umi jack salto ha’e ambue ejercicio okomplementáva umi estiramiento vakara’y rehegua, oñembohapévo hete inferior, específicamente umi vakara’y, oikotevẽvo movimiento explosivo, ikatúva oipytyvõ ombohetave haĝua elasticidad ha mbarete muscular.
  • Umi pulmón ikatu avei okomplementa umi estiramiento vakara’y rehegua oikotevẽgui equilibrio ha estabilidad, ombojoajúva umi músculo vakara’y rehegua, ha avei ombohetave pe rango de movimiento ha flexibilidad nde rete inferior-pe.

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