Kneeling Hip Flexor Stretch

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus

Sakonni ga Kneeling Hip Flexor Stretch

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa wanda ke da mahimmanci da kuma inganta sassaucin ra'ayi a cikin gyare-gyare na hip, wanda zai iya rage ƙananan ciwon baya da haɓaka gaba ɗaya motsi. Zabi ne mai kyau ga kowa, musamman waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i a zaune ko kuma suna da salon rayuwa, saboda yana taimakawa daidaita yanayin da kuma rage haɗarin rauni. Mutane da yawa za su so su haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun don inganta wasansu na motsa jiki, haɓaka mafi kyawun matsayi, da kiyaye lafiya, daidaitaccen tsarin musculoskeletal.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kneeling Hip Flexor Stretch

• Tsaya baya madaidaiciya, sannan sannu a hankali tura kwatangwalo zuwa gaba har sai kun ji mikewa a cikin jujjuyawar kwatangwalo na kafar dama.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 30 zuwa minti 1, tabbatar da numfasawa sosai kuma ku huta.
• A hankali komawa zuwa matsayi na farawa kuma maimaita shimfiɗa don ɗayan ƙafar ta hanyar durƙusa a kan gwiwa na hagu da kuma tura kwatangwalo na dama gaba.
• Maimaita wannan darasi sau 3 zuwa 5 a kowane gefe, ko kamar yadda mai horar da lafiyar ku ya ba da shawarar.

Lajin Don yi Kneeling Hip Flexor Stretch

• Tsaya Matsayi: Ka guji jingina gaba ko zuwa gefe yayin da kake miƙewa. Madadin haka, kiyaye jikinka a tsaye kuma kwatangwalo a mirgine gaba. Wannan yana tabbatar da cewa shimfidawa yana mayar da hankali kan gyare-gyare na hip.
• Shiga Glutes ɗin ku: Don samun mafi kyawun motsa jiki, matse glutes ɗin ku lokacin da kuke tura kwatangwalo a gaba. Wannan zai taimaka wajen zurfafa shimfiɗa a cikin gyare-gyaren hip ɗin ku.
• Ka guje wa wuce gona da iri: Mikewa ya kamata ya haifar da jin rashin jin daɗi ko ɗan ja, ba zafi ba. Idan kun ji zafi, alama ce ta cewa kuna matsawa sosai. Koyaushe sauraron jikin ku kuma kawai mikewa

Kneeling Hip Flexor Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kneeling Hip Flexor Stretch?

Ee, mafari na iya yin aikin motsa jiki na gwiwa na Hip Flexor Stretch. Yana da sauƙi mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassaucin ra'ayi da kuma rage tashin hankali a cikin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa da ƙananan baya. Koyaya, yana da mahimmanci a yi shi daidai don guje wa rauni. Fara a hankali, kiyaye tsari mai kyau, kuma kada ku matsawa kanku da ƙarfi da farko. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Haɗin ƙwallon ƙafa ta ƙafa mai yatsa: don ƙara ƙaruwa, sanya ƙafafunku gaban ku a kan wani ƙasa ko toshe, zurfafa shimfiɗa a cikin sassauƙa na hip.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Spinal Twist: Ƙara juzu'i na kashin baya yayin da yake cikin ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa matsayi na iya ƙaddamar da ƙananan baya da ƙwanƙwasa.
• Kneeling Hip Flexor Stretch tare da Kai Haɓaka: Daukaka hannunka sama yayin aiwatar da shimfiɗa zai iya taimakawa wajen haɗa ainihin ku da haɓaka daidaiton ku.
• Kneeling Hip Flexor Stretch tare da Lanƙwasa Side: Haɗa gefen lanƙwasa zuwa shimfiɗa zai iya taimakawa wajen ƙaddamar da tsokoki tare da gefen jikin ku, da kuma kullun ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kneeling Hip Flexor Stretch?

• "Pigeon Pose" shi ne shimfidar yoga wanda ke cike da durƙusa hip Flexor Stretch yayin da yake buɗe ƙwanƙwasa hips da kwatangwalo na waje, yana inganta sassauci da kuma kawar da tashin hankali da matsewa a cikin ƙananan jiki.
• "Butterfly Stretch" yana cike da Kneeling Hip Flexor Stretch kamar yadda kuma yake mayar da hankali ga yankin hip, musamman cinyoyin ciki da cinya, yana inganta sassaucin hips da motsi.