Zaune Mai Wa'azi Curl

• Sakonnin ƙafa: Ma'anyan kai musamman cikin iyali na nauyi., Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Brachialis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sakonni ga Zaune Mai Wa'azi Curl

Mai Wa'azin Zauren Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfi da aka yi niyya wanda ke mai da hankali kan ware da gina biceps. Yana da manufa don duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba saboda ƙarfin daidaitacce da kuma mai da hankali kan tsari. Mutane da yawa na iya zaɓar wannan motsa jiki don haɓaka ma'anar tsokar hannu, haɓaka ƙarfin jiki na sama, da haɓaka ingantaccen ma'aunin tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune Mai Wa'azi Curl

• Ɗauki EZ mashaya ko dumbbells tare da hannun hannu, dabino suna fuskantar sama, kuma ku zauna a kan benci na wa'azi, sanya hannayen ku na sama a kan mashin kuma mika hannuwanku gaba daya.
• Rike gwiwar gwiwar ku a tsaye, murza nauyi sama ta hanyar jujjuya biceps ɗin ku, har sai hannayen ku sun kasance a tsaye kuma biceps ɗin ku sun cika cikakke.
• Riƙe matsayin na daƙiƙa guda, kuna matse biceps ɗin ku a saman motsi.
• Sannu a hankali rage nauyin baya zuwa wurin farawa, cikakken mika hannuwanku da shimfiɗa biceps, sannan maimaita motsi don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Zaune Mai Wa'azi Curl

• **Motsi Mai Sarrafawa**: Lokacin yin motsa jiki, guje wa kuskuren amfani da hanzari don ɗaga nauyi. Madadin haka, mayar da hankali kan jinkirin, motsi mai sarrafawa duka lokacin ɗagawa da rage nauyi. Wannan zai taimaka wajen tafiyar da biceps ɗin ku yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• **Cikakken Matsayin Motsi ***: Wani kuskuren gama gari shine rashin amfani da cikakken kewayon motsi. Yi ƙoƙarin mika hannuwanku gaba ɗaya a ƙasan motsi ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku ba, kuma ku murɗa nauyin sama har sai an sami cikakkiyar kwangilar biceps ɗin ku. Wannan zai tabbatar da iyakar ƙwayar tsoka.
• **A guji yin lodin yawa**: Kar a fara da nauyi mai nauyi. Yin kisa zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni. Fara da

Zaune Mai Wa'azi Curl Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune Mai Wa'azi Curl?

Ee, mafari tabbas za su iya yin aikin wa'azin da ke zaune. Duk da haka, ya kamata su fara da ma'aunin nauyi kuma su mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Ana kuma ba da shawarar cewa masu farawa su sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa suna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Zaune Mai Wa'azi Curl?

• Lantarki Mai Wa'azin Ƙaƙwalwa: A cikin wannan bambancin, an saita benci a karkata, wanda ke canza kusurwar juriya kuma yana kaiwa sassa daban-daban na bicep.
• Curl Mai Wa'azi Mai Hannu Daya: Wannan sigar ta ƙunshi murƙushe hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda ke ba ku damar mai da hankali kan kowane bicep daban-daban kuma yana iya taimakawa gyara rashin daidaituwar tsoka.
• Hammer Preacher Curl: Maimakon riko na al'ada, kuna riƙe dumbbell ko barbell a cikin guduma (tare da tafin hannunku suna fuskantar juna), wanda ke kaiwa ga brachialis da brachioradialis tsokoki ban da biceps.
• Reverse Preacher Curl: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe da barbell tare da riko na sama (hannun da ke fuskantar ƙasa), wanda ke jaddada brachioradialis da tsokoki masu extensor a gaban hannu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune Mai Wa'azi Curl?

• Hammer Curls babban madaidaici ne ga Masu Wa'azin Wuta don ba wai kawai suna aiki da biceps ba, har ma suna haɗa brachialis da brachioradialis, tsokoki guda biyu waɗanda zasu iya ƙara girman gabaɗaya ga makamai.
• Ƙunƙarar Maɗaukaki suna da kyau ga Ƙwararrun Ƙwararrun Masu Wa'azi yayin da suke ware biceps a irin wannan hanya, amma saboda matsayi na hannu, sun fi mayar da hankali kan kololuwar bicep, suna taimakawa wajen gina wannan tsokar 'kololuwar'.