Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
ʻO ka Hanging Leg Hip Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui ai i ka ʻōpū haʻahaʻa, flexors hip, a me obliques, ʻoiai e hoʻonui ana i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻonui ʻia ma muli o nā ʻano ʻenehana. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Hanging Leg Hip Raises i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ka maʻalahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae ma ka hoʻoluli ʻana i kou pūhaka me ka kukuli ʻana i kou mau kuli a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele.
- A laila, e hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli i kou umauma ma ka hoʻoluli ʻana i kou pūhaka, e hoʻoneʻe i kou ʻūhā ma waho aʻe o ka mea like a i kou ʻōpū.
- E paʻa i kēia kūlana ʻaelike no kekahi manawa a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ke kūlana mua, e hoʻopololei i kou mau kuli a me kou pūhaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e koli i kou kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kāu mau ʻiʻo kumu. Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae, e hoʻāʻo e paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. E hoʻonui kēia i ka ikaika o ka hana.
- Hanu Pololei: He mea koʻikoʻi ka hanu no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. I ka hihia o Hanging Leg Hip Raise, e hoʻohūhū i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a hanu i kou iho ʻana i lalo. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Hanging Leg Hip Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻano holomua kēia e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka mana. Pono paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi a hana mālie i ko lākou ala a hiki i kēia. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Hanging Oblique Knee Raise, ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau kuli i kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka Hanging Straight Leg Raise kahi hoʻololi paʻakikī kahi e mālama pololei ai i kou mau wāwae a hāpai iā lākou i ke kiʻekiʻe.
- ʻO ka Hanging Windshield Wiper kahi hoʻololi hou aʻe e pili ana i ka hāpai ʻana i kou mau wāwae pololei i mua ou a laila neʻe iā lākou mai kēlā ʻaoʻao a i ʻole.
- ʻO ka Hanging Alternating Knee Raise he hoʻololi ia ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, e hoʻololi ʻoe, e hāpai ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae?
- Hiki i nā Crunches Paʻa Paʻa ke hoʻokō i ka Hanging Leg Hip Raises i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ka abs haʻahaʻa a me nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka hāpai ʻana i ka ʻūhā.
- ʻO Russian Twists kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Hanging Leg Hip Raises i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Hoʻokiʻekiʻe wāwae no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- Hooikaika kino opu
- ʻO nā ʻano like ʻole e hāpai ana i ka wāwae
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa kumu
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka