Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele
ʻO ka Lying Biceps Curl me ke kāwele he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka biceps a me nā lima lima, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ka paʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka paʻa lima ikaika e like me ka piʻi ʻana i ka pōhaku, ka martial arts, a i ʻole ka haʻi kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kou kino kiʻekiʻe, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i kāu hana ma nā ʻano haʻuki a me nā hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele
- E paʻa i kahi kāwele ma nā ʻaoʻao ʻelua, e kau ma luna o kou umauma me kou mau lima i hoʻopaʻa ʻia a ʻokoʻa ka laulā o kou mau lima.
- E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe a huki i ke kāwele i kou lae, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a me ka hōʻoia e hele mai ka neʻe ʻana mai nā kuʻekuʻe.
- E paʻa i ka piko o ka neʻe ʻana no ke kekona, e kaomi i kou biceps.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau ʻoe i ka hoʻopaʻapaʻa ma ke kāwele i ka hana holoʻokoʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā welau o ke kāwele ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana mai ou aku. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea, hiki i kēia ke pilikia i kou mau lima lima. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi.
- Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. E wili i ke kāwele i kou lae ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a me ke kaomi ʻana i kou biceps. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kāwele, no ka mea hiki kēia i ka hōʻeha a ʻaʻole e hana maikaʻi.
Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lying Biceps Curl me ke kāwele hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bicep. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika a ʻoi aku ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele?
- Hammer Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāwele ma kahi paʻa ʻole (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps a me nā ʻiʻo forearm.
- Incline Biceps Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i hope ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
- Concentration Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a pale iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe e hāpai i ke kaumaha.
- Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a pale iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou kino e hāpai i ke kaumaha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele?
- Hammer Curls: Hoʻohana ka hammer curl i ka biceps a me ka brachialis, he ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps. Hoʻopiha kēia i ka Lying Biceps Curl me ke kāwele ma ka hōʻoia ʻana i ka ikaika a me ke kani ʻana o nā wahi āpau o ka lima luna.
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau mua i nā triceps, hana ʻole ia i ka biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa lima a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka hoʻomaʻamaʻa Lying Biceps Curl with Towel.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomoe Biceps Curl me ke kāwele
- Kauwele Biceps Kaumaha me ke kāwele
- Kawele Biceps Workout
- Hooikaika lima luna
- Hoʻololi Biceps Curl
- Kāwele Curl no nā Biceps
- Hoʻomaʻamaʻa kāwele kaumaha
- Hoʻolima lima me ke kāwele
- Hale Bicep me ke kāwele a me ke kaumaha
- Hoʻoikaika lima luna me ke kāwele
- Hoʻoikaika i ka Biceps me ke kāwele a me ke kaumaha