Lever aoao Hip Abduction
Kumu hoʻoholo
Ke kinoPuolo
Kiko kāMīkini kūʻai waho
Nā iwi nuiIliopsoas
Nā iwi ʻelua, Adductor Longus, Pectineous, Sartorius
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever aoao Hip Abduction
ʻO ka Lever Side Hip Abduction kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i nā ʻūhā waho a me nā pūhaka, e hoʻoikaika ana i ka paʻa, ke kaulike, a me ke ʻano o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a i ʻole e kani wale i ko lākou kino haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever aoao Hip Abduction
- ʻOiai e hoʻopaʻa paʻa i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻokuʻu a hāpai i kou wāwae luna ma ke kāʻili ʻana iā ia ma ka hui pūhaka, e ʻike pono i ka hoʻokele ʻana o ka neʻe ʻana a ʻaʻole ʻoe e hoʻohana i ka manawa.
- Ke hiki aku kou wāwae i ka piko o kona ʻano o ka neʻe ʻana, e paʻa i ke kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou ʻiʻo ʻūhā.
- Ma hope o ka hoʻomaha pōkole, hoʻomaha a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like me ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever aoao Hip Abduction
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻAʻole pili ka Lever Side Hip Abduction e pili ana i ka wikiwiki, akā e pili ana i nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me ka hiki ʻole ke kulou i kou kuli, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hiki i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ke hōʻemi i ko lākou pono a hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha.
- **Hoʻopili i kāu Core**: ʻOiai ʻo ka pahuhopu mua o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka poʻe ʻaihue hip, hiki i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i kahi kūlana paʻa ʻole a me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole.
- **E hōʻalo i ka hoʻololi ʻana i kou kino**: E mālama i kāu
Lever aoao Hip Abduction Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever aoao Hip Abduction?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Side Hip Abduction. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka wā e hoʻāʻo ai i kahi hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever aoao Hip Abduction?
- ʻO ka Lying Side Hip Abduction kekahi mea ʻē aʻe, kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe i luna, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou pūhaka a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- ʻO Seated Hip Abduction kahi ʻano ʻokoʻa kahi āu e noho ai ma luna o ka mīkini me nā wāwae e kaʻawale, a laila e ʻomi i kou ʻūhā me ke kūʻē ʻana.
- ʻO ka Clamshell Exercise kahi hoʻololi o ka Lever Side Hip Abduction e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli e kukuli a hāpai i kou kuli kiʻekiʻe i ka wā e hui pū ai kou mau wāwae.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahi kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma nā ʻehā a pau, a laila e hāpai i kekahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, e kūlou ana kou kuli ma kahi kihi 90-degere.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever aoao Hip Abduction?
- Hiki i nā Hip Bridges ke hoʻokō i ka Lever Side Hip Abduction i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ke kumu paʻa o ke kākoʻo no ka poʻe ʻaihue hip a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.
- ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Side Hip Abduction i ko lākou komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā glutes, nā ʻūhā ʻūhā, a me nā quads, e hoʻoikaika ana i ka ikaika hana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no nā neʻe kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever aoao Hip Abduction
- Hoʻohana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā mīkini
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻāwīwī
- Mīkini hoʻopio ʻaoʻao
- Hooikaika hooikaika pu
- ʻO nā lako haʻuki no nā pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ʻaoʻao lever
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā ma ka mīkini
- ʻO ka ʻaihue hip me ka mīkini leverage
- Mīkini hoʻoikaika kino no ka ʻaihue ʻāʻī
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaoʻao me ka mīkini