बैंड असिस्टेड डिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड असिस्टेड डिप
बैंड असिस्टेड डिप एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करता है। यह शुरुआती लोगों और उन लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अभी तक बिना सहायता के डिप्स करने में सक्षम नहीं हैं, जिससे आवश्यक ताकत और स्थिरता बनाने में मदद मिलती है। व्यक्ति ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने, मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने और बिना किसी सहायता के डिप्स करने की दिशा में उत्तरोत्तर काम करने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड असिस्टेड डिप
- एक पैर से बैंड पर कदम रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए सलाखों को पकड़ें, आपकी बाहें पूरी तरह फैली होनी चाहिए।
- कोहनियों पर झुकते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- प्रतिरोध बैंड की सहायता से, अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रण और फॉर्म बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड असिस्टेड डिप
- **सही आकार बनाए रखें**: सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ आपके शरीर के करीब हों और पीछे की ओर हों, किनारों से बाहर की ओर न निकली हों। यह ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों को सही ढंग से लक्षित करने में मदद करता है और कंधे के तनाव को रोकता है। डुबकी के दौरान अपनी छाती ऊपर और शरीर सीधा रखें। बहुत आगे की ओर झुकने से आपके कंधों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- **नियंत्रित गति**: बहुत तेज़ी से नीचे गिरने से बचें। इससे बाउंसिंग प्रभाव हो सकता है जिससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है। इसके बजाय, अपने शरीर को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ, फिर बलपूर्वक वापस ऊपर की ओर धकेलें।
- **गति की पूरी रेंज**: इसकी पूरी रेंज का उपयोग करना महत्वपूर्ण है
बैंड असिस्टेड डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड असिस्टेड डिप?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड असिस्टेड डिप व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए ताकत बढ़ाने और बिना किसी सहायता के डिप्स करने का एक शानदार तरीका है। बैंड अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है और व्यायाम को कम चुनौतीपूर्ण बनाता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए सही फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड असिस्टेड डिप?
- डबल बैंड असिस्टेड डिप: इस भिन्नता में, अधिक सहायता प्रदान करने के लिए दो प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है, जिससे डिप व्यायाम करना आसान हो जाता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
- घुटने की पोजीशन असिस्टेड डिप: इस संस्करण में आपके पैरों के बजाय आपके घुटनों को प्रतिरोध बैंड में रखना, व्यायाम के कोण को बदलना और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करना शामिल है।
- स्ट्रेट लेग असिस्टेड डिप: इस भिन्नता में, आप अपने पैरों को सीधा रखते हैं और अपने पैरों को प्रतिरोध बैंड में रखते हैं, जिससे चुनौती बढ़ जाती है और आपका कोर अधिक सक्रिय हो जाता है।
- अल्टरनेटिंग बैंड असिस्टेड डिप: इस उन्नत विविधता में बैंड में एक पैर या घुटने और दोनों के बीच बारी-बारी से शामिल होना, अस्थिरता का एक तत्व जोड़ना और व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड असिस्टेड डिप?
- चेस्ट प्रेस: यह व्यायाम छाती की मांसपेशियों पर काम करके बैंड असिस्टेड डिप का पूरक है, जो डिप्स के दौरान भी शामिल होती हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
- पुल-अप्स: पुल-अप्स पीठ और बाइसेप्स सहित डिप्स में शामिल मांसपेशियों के विपरीत काम करते हैं, जो एक संतुलित ऊपरी शरीर की कसरत बनाने और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड असिस्टेड डिप
- बैंड असिस्टेड ट्राइसेप डिप
- प्रतिरोध बैंड ऊपरी बांह व्यायाम
- बैंड असिस्टेड डिप वर्कआउट
- बैंड के साथ ऊपरी शरीर का व्यायाम
- बैंड असिस्टेड आर्म स्ट्रेंथनिंग
- प्रतिरोध बैंड ट्राइसेप डिप
- बैंड के साथ ऊपरी बांह की टोनिंग
- हथियारों के लिए बैंड असिस्टेड डिप
- बैंड के साथ ऊपरी बांहों के लिए कसरत
- ऊपरी बांहों के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम