बैंड लेइंग हिप एक्सटर्नल रोटेशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

डेडलिफ्ट - आरंभ मुद्रा

स

सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा

कूल्हे - औसत दर्जे का घुमाव

कूल्हे - पार्श्व घुमाव

व

वाइड डेडलिफ्ट पोज़

बैठा हुआ पिरिफोर्मिस खिंचाव

क

क्वाड्रेट्स लैंबोरम

Psoas नाबालिग

क

कूल्हे फ्लेक्सर

ट

टेंसर फास्किया लताए

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का परिचय बैंड लेइंग हिप एक्सटर्नल रोटेशन

बैंड लाइंग हिप एक्सटर्नल रोटेशन एक लक्षित व्यायाम है जिसे कूल्हे की मांसपेशियों, विशेष रूप से बाहरी रोटेटर्स को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो गतिशीलता, संतुलन और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या कूल्हे या निचले शरीर की चोटों से पुनर्वासित व्यक्तियों के लिए आदर्श है। लोग उन खेलों में अपना प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, जिनमें मजबूत और लचीले कूल्हों की आवश्यकता होती है, समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करने के लिए, या एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड लेइंग हिप एक्सटर्नल रोटेशन

अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने कूल्हों को हिलाए बिना ऊपरी घुटने को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएँ, जिससे बैंड में तनाव पैदा हो।
गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटने को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित हों, अपने घुटने को ऊपर उठाने के लिए अपने कूल्हे के घुमाव पर ध्यान केंद्रित करें।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, फिर करवट बदलें और दूसरे पैर से व्यायाम करें।

करने के लिए टिप्स बैंड लेइंग हिप एक्सटर्नल रोटेशन

नियंत्रित गति: धीरे-धीरे एक पैर को बाहर की ओर घुमाएं, दूसरे पैर को स्थिर रखें। गति कूल्हे से होनी चाहिए, घुटने या टखने से नहीं। अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखना सुनिश्चित करें, क्योंकि झटकेदार हरकतों से चोट लग सकती है।
बैंड तनाव बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान प्रतिरोध बैंड को तना हुआ रखें। यदि बैंड ढीला हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आप सही फॉर्म बनाए नहीं रख रहे हैं और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
अधिक विस्तार से बचें: व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि अपने पैर को उसकी गति की प्राकृतिक सीमा से अधिक न बढ़ाएं क्योंकि इससे कूल्हे के जोड़ में खिंचाव या चोट लग सकती है।
कोर संलग्न करें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए,