बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्साबैक, कमर
उपकरणबैंड
मुख्य पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो एक बहुमुखी व्यायाम है जो आपकी कोर स्थिरता में सुधार करते हुए आपकी पीठ, कंधों और बाहों को मजबूत करता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा को बढ़ाना चाहते हैं। इस अभ्यास में शामिल घुमाव गति एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ती है, बेहतर मांसपेशी जुड़ाव को बढ़ावा देती है और पारंपरिक पंक्तियों की तुलना में अधिक गतिशील कसरत प्रदान करती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
- अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर एक हाथ से बैंड को पकड़ें और अपने कोर को जोड़ते हुए सीधे बैठ जाएं।
- बैंड को अपनी ओर खींचें, अपनी कोहनी मोड़ें और इसे अपने शरीर के करीब रखें, जबकि अपने धड़ को उसी तरफ घुमाएँ।
- अपनी पीठ और कंधे की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए एक पल के लिए इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं, अपने धड़ को खोलें और अपनी बांह को फैलाएं, फिर दूसरी बांह पर जाने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: गति का प्रयोग करने या बैंड को अपनी ओर झटका देने की प्रवृत्ति से बचें। गतिविधियां धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। इस तरह, आप व्यायाम करने के लिए गति का नहीं बल्कि अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी कसरत होगी।
- गति की पूरी श्रृंखला: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि जब आप बैंड को छोड़ते हैं तो अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाना और जब आप पंक्तिबद्ध होते हैं तो उसे पूरी तरह से अपनी ओर खींचना। गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करने से व्यायाम की प्रभावशीलता सीमित हो सकती है।
- उचित पकड़: व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ बैंड पर है
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो?
हाँ, शुरुआती लोग बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें हल्के प्रतिरोध बैंड से शुरू करना चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे भारी स्तर तक बढ़ाना चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनिश्चित हों, तो उन्हें किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो?
- बैंड अल्टरनेटिंग आर्म सीटेड रो एक और भिन्नता है जहां आप एक समय में एक हाथ से पंक्ति का प्रदर्शन करते हैं, जिससे आप व्यक्तिगत रूप से अपनी पीठ के प्रत्येक तरफ अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- चेस्ट प्रेस ट्विस्ट के साथ बैंड सीटेड रो व्यायाम में एक पुश मूवमेंट पेश करता है, जो आपकी पीठ और छाती दोनों की मांसपेशियों को एक साथ काम करता है।
- ट्विस्ट के साथ बैंड सीटेड हाई रो एक भिन्नता है जहां आप बैंड को अपने मध्य भाग के बजाय अपने ऊपरी छाती या गर्दन क्षेत्र की ओर खींचते हैं, जो आपकी ऊपरी पीठ और पीछे के डेल्टोइड्स को अधिक लक्षित करता है।
- पाम्स-अप ट्विस्ट के साथ बैंड सीटेड रो एक भिन्नता है जहां आप पंक्ति के दौरान अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हैं, जो आपकी पीठ और बांह की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो?
- "सीटेड केबल रो" व्यायाम बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो का भी पूरक है क्योंकि यह एक अलग उपकरण का उपयोग करता है लेकिन समान पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे आपके वर्कआउट में विविधता और एक अलग तीव्रता की अनुमति मिलती है, जिससे ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।
- "डम्बल सिंगल आर्म रो" उसी मूवमेंट के लिए मुफ्त वजन विकल्प प्रदान करके बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो का पूरक है, जो मांसपेशियों के समन्वय और स्थिरता को बढ़ा सकता है क्योंकि शरीर को पूरे अभ्यास के दौरान वजन को संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
- बैंड के साथ बैठी पंक्ति
- बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग एक्सरसाइज
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- बैंड के साथ कमर की कसरत
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- वन आर्म बैंड ट्विस्टिंग पंक्ति
- फिटनेस बैंड बैक एक्सरसाइज
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