बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
शरीर का हिस्सात्रिसेप्स, ऊपरी बांहें
उपकरणबैंड
मुख्य पेशियाँTriceps Brachii
द्वितीय पेशियाँ
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन ट्राइसेप्स मांसपेशियों को लक्षित करने वाला एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है, जो ऊपरी शरीर की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि इसे बैंड के प्रतिरोध को बदलकर विभिन्न फिटनेस स्तरों पर आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपनी भुजाओं को टोन करने, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने और शरीर के ऊपरी हिस्से के समग्र प्रदर्शन में सुधार करने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी कोहनियों को धीरे-धीरे मोड़ें, अपने सिर के पीछे प्रतिरोध बैंड को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनियाँ लगभग 90-डिग्री के कोण पर न आ जाएँ। अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- एक पल के लिए रुकें, फिर ध्यानपूर्वक अपनी भुजाओं को वापस अपने सिर के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। यह एक पुनरावृत्ति है.
- सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और आपकी पीठ सीधी रहे।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, नियंत्रित गति बनाए रखें और बैंड को जल्दी से वापस आने से रोकें।
करने के लिए टिप्स बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- **नियंत्रित गति**: व्यायाम करते समय, कोहनियों पर झुकते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। सुनिश्चित करें कि पूरी गतिविधि के दौरान अपनी कोहनियाँ अपने सिर के पास रखें। अपनी भुजाओं को हिलाने या बैंड को उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- **सांस लेने की तकनीक**: किसी भी कसरत के दौरान उचित सांस लेना महत्वपूर्ण है। बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए, जब आप बैंड को अपने सिर के पीछे नीचे लाते हैं तो सांस लें और जब आप अपनी बाहों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाते हैं तो सांस छोड़ें। यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और आपका ध्यान केंद्रित रखने में मदद करेगा।
- **ओवर से बचें
बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हाँ, शुरुआती लोग बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे बैंड से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जिसका प्रतिरोध हल्का हो और चोट को रोकने के लिए उचित रूप सुनिश्चित करना हो। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह विविधता एक केबल मशीन का उपयोग करती है। मशीन की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं, हैंडल को ऊपर की ओर पकड़ें और ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
- सीटेड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप बैठकर व्यायाम करते हैं, जो ट्राइसेप्स मांसपेशियों को अलग करने और अन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी को कम करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल-आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे आप अपनी बाहों के बीच किसी भी ताकत के असंतुलन को पहचानने और उस पर काम करने की अनुमति देते हैं।
- ईज़ी बार ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह भिन्नता एक ईज़ी बार का उपयोग करती है, जो सीधी पट्टी की तुलना में कलाई पर आसान हो सकती है, जिससे आप कम असुविधा के साथ व्यायाम कर सकते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस: यह व्यायाम ट्राइसेप्स और छाती दोनों पर काम करके बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूरक करता है। जबकि ओवरहेड एक्सटेंशन ट्राइसेप्स को अलग करता है, क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस आपको अतिरिक्त मांसपेशियों को संलग्न करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत बढ़ती है।
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो ट्राइसेप्स को भी लक्षित करता है। वे ट्राइसेप्स को एक अलग तरीके से जोड़कर बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूरक करते हैं, और कंधों और छाती पर भी काम करते हैं, जिससे ऊपरी शरीर की अधिक व्यापक कसरत होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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