बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जिसे रियर डेल्टोइड्स, ऊपरी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने कंधे की स्थिरता, ऊपरी शरीर की ताकत और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, जिससे यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही और भौतिक चिकित्सा में व्यक्तियों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने ऊपरी शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ा सकते हैं, अपने शरीर के संरेखण में सुधार कर सकते हैं और कंधे और पीठ की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति
- अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए प्रत्येक हाथ में बैंड के सिरों को पकड़ें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपने धड़ को कूल्हों पर आगे की ओर झुकाएं जब तक कि यह फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें।
- बैंड को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- बैंड पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति
- नियंत्रित गतिविधियां: आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को फैलाए रखते हुए बैंड को अपनी ऊपरी छाती की ओर खींचें। झटकेदार हरकतों से बचें और अपने रियर डेल्टोइड्स को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए नियंत्रित, चिकनी गति का उपयोग करें। तेज़ या अनियंत्रित गतिविधियों से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- कोहनी ऊंची रखें: सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपकी कोहनी आपकी कलाई से ऊंची रहें। यह पीछे के डेल्टोइड्स को प्रभावी ढंग से लक्षित करने में मदद करता है। अपनी कोहनियों को गिराने से ध्यान अन्य मांसपेशी समूहों पर स्थानांतरित हो सकता है और आपके पीछे के डेल्टोइड्स पर व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- अपनी पीठ को मोड़ें नहीं: व्यायाम करते समय, अपनी पीठ को मोड़ने से बचें क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है। बनाए रखना
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति?
हां, शुरुआती लोग बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें हल्के प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे सही फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं और उनकी मांसपेशियों पर दबाव नहीं पड़ रहा है। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद होता है। सभी व्यायामों की तरह, चोट से बचने के लिए अपने शरीर की बात सुनना और बहुत जल्दी बहुत अधिक जोर न लगाना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति?
- एक और बदलाव सिंगल-आर्म बैंड रियर डेल्ट रो है, जो एक समय में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे प्रत्येक कंधे पर अधिक केंद्रित कसरत मिलती है।
- आप इनक्लाइन बेंच बैंड रियर डेल्ट रो को भी आज़मा सकते हैं, जहां आप एक इनक्लाइन बेंच पर मुंह करके लेटते हैं और कम एंकर पॉइंट से जुड़े बैंड के साथ पंक्ति का प्रदर्शन करते हैं।
- ट्विस्ट के साथ बैंड रियर डेल्ट रो मूवमेंट के शीर्ष पर एक रोटेशन जोड़ता है, जो न केवल रियर डेल्ट्स, बल्कि रोटेटर कफ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है।
- अंत में, सुपाइन बैंड रियर डेल्ट रो का प्रदर्शन आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, जिसमें बैंड आपके ऊपर टिका होता है, बैंड को आपकी छाती की ओर खींचता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति?
- फेस पुल्स: यह व्यायाम भी बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो के समान, पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, लेकिन थोड़े अलग कोण के साथ, पीछे के कंधे की मांसपेशियों के लिए एक व्यापक कसरत सुनिश्चित करता है।
- ओवरहेड प्रेस: यह अभ्यास पूर्वकाल डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, यह सुनिश्चित करके बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो को पूरक करता है कि डेल्टॉइड मांसपेशी के सभी तीन सिर - पूर्वकाल, पार्श्व और पीछे - काम कर रहे हैं, जिससे समग्र कंधे की ताकत और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट पंक्ति
- कंधों के लिए बैंड व्यायाम
- बैंड के साथ रियर डेल्ट पंक्ति
- प्रतिरोध बैंड कंधे कसरत
- बैंड स्टैंडिंग रो व्यायाम
- बैंड के साथ कंधे को मजबूत बनाना
- प्रतिरोध बैंड डेल्ट पंक्ति
- बैंड के साथ रियर डेल्टोइड व्यायाम
- रियर डेल्टा के लिए बैंड वर्कआउट
- शोल्डर टोनिंग बैंड एक्सरसाइज
- बैंड के साथ स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो वर्कआउट